快步走的好處快步走多久能達到減肥效果（40-60分鐘）

2024-05-02 18:25:09

快步走是一種有氧運動，經常快步走對身體是有居多好處的，那快步走的好處有哪些呢？生活中，很多人都知道快步走可以減肥，那快步走多久能達到減肥效果呢？對此，就由小編為大家解惑。

快步走的好處

1、幫助減肥：快步走是一種有氧運動，它消耗的熱量和慢跑差不多，是可以起到很好減肥效果的，還可以讓身材更結實更好一些，所以堅持進行快步走，不僅可以變瘦同時整個人狀態也可以更好一些。

2、預防疾病：每天保持半個小時的快走時間，可以有效的預防一些疾病的發生，比如老年痴呆症、心臟病等。另外，快步走還可以促進血液循環，緩解糟糕的心情，保持身心愉悅。

注意事項：老年人快步走的話，應適當的比年輕人慢些，而且剛開始的時候，可以從每天快走10分鐘開始，然後慢慢往上加；另外，不建議飯後馬上快步走，可以先進行緩慢的運動，簡單的先進行10分鐘的散步消化一下，然後在進行20-30分鐘的快走。

有氧運動是指通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，它包括快步走、跑步、跳繩、遊泳、爬坡、爬樓梯、跳健身操、練瑜伽、滑冰等運動。想要達到減肥效果，可以通過快步走每次持續40-60分鐘，使心率達到150次每分左右，會消耗很多卡路裡，減肥效果會很好。

小結：關於快步走的好處，看完全文，大家知道了吧，快步走不僅能幫助減肥，還能保持身心愉悅，堅持下去的話，還能預防各種疾病，特別是老年人，因為身體原因，堅持快步走是很好的選擇。對運動減肥感興趣的朋友，可以看看。