運動後肌肉酸痛怎麼辦掌握這五個辦法能有效緩解肌肉酸痛

2024-05-29 05:21:07 1

現在很多年輕人在工作之餘要麼打遊戲要麼看劇，總之是窩在房間躺在被窩不願意動彈，但是隨之而來的就是身體的孱弱。而有的人不知道，運動起來對身體負荷也大，而且很多人跑起步來就氣喘籲籲，運動了一會兒停下來之後還會產生肌肉酸痛的現象。如果遇到運動後肌肉酸痛應該怎麼辦呢?

運動後肌肉酸痛怎麼辦

運動後肌肉酸痛是非常正常的事情，特別是對於長期沒有運動的人來說。但是相對而言也是非常痛苦的，這時候就要掌握正確的方法來緩解酸痛，否則對腿部會產生極壞的影響。

運動之後感到腿部酸痛可以坐在地上或者床上，把兩腿伸直，然後握緊雙手用手上突出的關節部位慢慢的對大腿進行按壓，方向則是由大腿慢慢的推向膝蓋。保持一定的力度對這個動作進行重複，五分鐘之後改變方向，而且壓力點要集中在酸痛點上，每個點按壓一分鐘，這樣子可以有效的緩解肌肉的酸痛。

運動後感到腿部酸痛如果有條件的話可以進行冷敷，用冰袋冷敷肌肉，為了防止皮膚凍傷可以用衣物等將冰袋和肌膚進行隔離，冷敷個10到15分鐘肌肉酸痛就會緩解了。國家舉重隊的選手在大重量的訓練完後都是直接進入冰雪房進行加速恢復的。

前期對肌肉進行冷敷，後期在肌肉慢慢癒合時進行熱敷可以加快恢復。因為我們抗乳酸的能力較差，熱敷可以用來加速血液循環把乳酸和其他的代謝產物排出，並且能夠為目標肌肉帶來新鮮的血液，提供更多的養料來為肌肉進行恢復。

除了上面所說的之外還可以在運動結束半小時之後去泡一個熱水澡，能夠加快血液的循環，有效的削弱酸痛感。並且可以對酸痛的肌肉用手掌做一個簡單的按摩，酸痛感很快就會削弱下去了。