蛙泳塌腰的危害 怎麼解決蛙泳塌腰

2024-05-29 11:24:09

蛙泳塌腰是身體受力不均勻的表現，長期這樣遊泳會導致腰部受損，不僅遊泳無法達到一定的速度，而且錯誤的方式對身體的傷害也非常大。這種錯誤的遊泳方式讓整個身體在水中下垂，體態非常難看，需要改正過來，身體長時間不規範遊泳會受到更大的損害。

一、怎麼解決蛙泳塌腰

剛學蛙泳的時候不建議去深水區遊泳，先去淺水區訓練，直到訓練到可以漂浮在水面上的狀態。蛙泳的練習可以不藉助工具，自行憋氣在水中，然後整個腿部肌肉放鬆。不斷向兩邊劃開，頭部時不時探出水面換氣，這個時候就不會出現塌腰的現象。

藉助工具的話也可以，用水板就是一個不錯的選擇，水板可以防止人在水中不下沉，是一個很好的輔助工具。利用水板來練習蹬腿動作，腹部保持平衡不往下塌，多練習幾回基本上可以解決蛙泳塌腰的問題。練久了之後就要掌握技巧，一邊蹬腿一邊換氣，保持身體平衡。

二、蛙泳遊不快是什麼原因

蛙泳不快主要有三個原因。第一個原因就是蛙泳的姿勢不對，出現常見的塌腰姿勢，腿部刮動頻率和幅度錯誤，腿部沒有放鬆，劃開的時候用力不夠。第二個就是，手腳都在水裡動作，沒有露出水面會給蛙泳划動產生很大的阻力，這樣就遊不快。第三個就是自身的問題，如果手臂不夠長，划水的時候手臂距離就會比較短，推力小，前進就比較緩慢。

三、蛙泳腰疼怎麼回事

很多人疑惑，其實遊泳屬於有氧運動，是非常好的減脂方式，但如果選擇蛙泳，那麼腰疼是在所難免的，這也屬於正常現象。因為蛙泳的時候需要用很大的力氣，主要是靠腰部發力。蛙泳讓腰部肌肉不停的運動，甚至會讓腰部肌肉痙攣，會使腰部產生酸痛感，長時間蛙泳還會導致腰部肌肉受損。其次，蛙泳的時候身體長時間浸泡在水裡，腰部受冷水的侵襲過長，同樣也會產生腰部疼痛。