怎樣促進睡眠

2024-07-05 12:12:45 1

　　1、睡前做好準備工作，入睡前，有條件的用溫水洗浴，泡腳水溫一般38到40攝氏度。

　　2、睡姿和睡具的選擇。睡姿與以右側臥位比較好，睡具為木板鋪厚軟床墊比較好，枕頭以一拳或一拳半高為好。

　　3、睡眠規律，起居有常，順應四季，順應生命規律的狀態。

　　4、深呼吸睡眠法，可以平躺在床上，雙手放在身體兩側，微閉雙眼，然後開始做深呼吸練習，吸入的時候要集中精力體會氣流經鼻孔的感覺，要放鬆，進入的是氧氣，滋養全身，慢慢吸入，然後慢慢呼出，呼出的是濁氣，注意要讓自己全身放鬆，然後安然入睡。

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