減肥時早上需要堅持的十大好習慣排行：吃好早餐是第一步

2024-02-18 07:37:16 1

　　春天到了，在冬季大吃大喝屯下來的肥膘也要在春季及時減下來，才能在夏天裡美美的露大腿，想要減肥的你，早上可以做出一些小改變，養成以下的十大好習慣可以幫助你減輕體重，還能有效的保持健康。

減肥時早上需要堅持的十大好習慣排行

　　1.吃高蛋白早餐

　　2.多喝水

　　3.每天早上上秤

　　4.曬太陽

　　5.練習正念

　　6.適當的訓練

　　7.自己帶午飯便當

　　8.長時間的睡眠

　　9.步行上下班

　　10.記錄飲食攝入量

1.吃高蛋白早餐

　　早餐吃得好，一天都會有好精神，吃高蛋白的早餐能讓人在獲得滿足感的同時，也有助於體重的減輕，相比於普通的高碳水化合物早餐，蛋白質早餐能減少飢餓感，更能有效地抑制生長素釋放肽的分泌，雞蛋、堅果都是很好的選擇。

2.多喝水

　　早晨起床後到吃早餐之前這段時間飲用一杯白開水是減輕體重最好的方式，流動的水可以促進血液循環，加速能量消耗，並有利於卡路裡的燃燒，重新喚醒身體活力。除了在早晨之外，減肥人士一整天都需要保證水分的攝入充足。

3.每天早上上秤

　　每天早上踏上體重秤稱量自己的體重，這是一種心理暗示法，可以通過增加動機和改善自我控制的有效方法。每天早晨稱重，可以有意識的去約束自己的行為，如果減肥有效，那麼也會更有動力去堅持，幫助養成健康的習慣從而促進減肥。

4.曬太陽

　　打開窗簾讓陽光直射近來，或者是每天早晨都在戶外走走，都可以有效的減輕體重，研究表明，在紫外線的照射下，有助於抑制高脂飲食餵養小鼠的體重增加，曬太陽還是滿足維生素D攝入的最佳方式，每天早晨在陽光下靜坐10-15分鐘會對體重減輕產生有益的影響。

5.練習正念

　　正念練習是一種專注集中所有思想和意念的練習。有研究表明，正念為基礎的幹預措施能有效增加減肥效果，並減少與肥胖相關的飲食行為，練習正念其實很簡單，但貴在堅持，可以嘗試每天早晨花五分鐘在安靜的空間中練習。

6.適當的體育訓練

　   早上適當的進行一些體育鍛鍊可以有效減輕體重。有研究在一天中的不同時間測量了有氧運動的效果。結果顯示早上運動與飽腹感的提高有關，早上鍛鍊的好處多多，有助於全天保持血糖水平穩定，還能改善血糖，畢竟低血糖會導致許多負面症狀。

7.自己帶午飯便當

　　打包午餐可以更好的選擇食物來改善體重，有研究表明，良好的膳食計劃和飲食結構，能通過改善攝入食物的種類來降低飲食導致肥胖的風險，經常地吃家常飯和減少體內多餘脂肪的風險直接有關，杜絕外賣和快餐的劣質油就是對減肥最大的幫助，早晨可以抽出時間來給自己做一份營養便當。

8.長時間的睡眠

　　長時間的睡眠能有利於減輕體重。多項研究表明，睡眠不足會增加食慾。一項小型研究發現，長時間睡眠會減少飢餓感，尤其是對於高碳水化合物，高熱量的食物，睡眠也與卡路裡攝入增加有關，睡夢中會消耗卡路裡。建立健康的睡眠時間表對減肥很重要，為了使您的收益最大化，每晚至少要睡眠 8個小時。

9.步行上下班

　　研究表明，步行，騎自行車或使用公共運輸工具可以有效的消耗卡路裡，每周多換幾次通勤的方式，儘量讓自己動起來，是減肥時早上需要堅持的十大好習慣排行中減輕體重簡單又便捷的方式。

10.記錄飲食攝入量

　　可以通過建立飲食攝入日記來觀察飲食習慣，可以有效地監控自己的減肥進度，使得減肥更科學有效，從早晨的第一頓飯開始，嘗試通過自我監控來更科學的管理飲食習慣。