幾種提高臥推力量方法

2024-10-01 06:14:10 1

1、平板臥推。

平板臥推是練就強壯胸肌以及增加鍛鍊者臥推力量的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。

2、貼牆半蹲。

一方面，鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也可作為臥推的輔助練習。

3、伏地挺身。

常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 ，並且可以增加鍛鍊者的臥推力量。

4、深蹲。

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