普拉提和瑜伽的一種麼，普拉提和普通瑜伽的區別
2025-08-11 16:17:08
很多人知道瑜伽，但是普拉提是什麼不清楚。其實普拉提也是一種健身項目，但是對於初學者來說練普拉提可能是有害的。那麼，什麼是普拉提？普拉提和瑜伽有什麼區別？我們去看看吧。
普拉提(Pilates(/Pilates Method)，英文，即「普拉提」(或「普拉提技術」)。它是以德國人約瑟夫胡貝圖斯皮拉提斯的姓氏命名的一種鍛鍊方法和技巧。普拉提訓練動作和運動的獨特技能，生前被稱為「控制」。
狹義的普拉提範圍：普拉提夫婦一共創作了500多個動作，大部分被拍成照片或紀錄片保存下來。包括普拉提發明的墊操和工作室器械的動作，這是普拉提的狹義概念。
普拉提的廣義概念：普拉提最初是一種運動。它是一種全身協調運動，主要是鍛鍊人體深層的小肌肉，保持和改善正常姿勢，達到身體平衡，創造軀幹和四肢的幅度和能力，強調核心肌肉的控制，加強人腦對四肢和骨骼肌的神經感應和控制，再配合正確的呼吸方法。
普拉提和瑜伽的區別普拉提是一种放松肌肉，提高人體軀幹控制能力的瑜伽課程。它擁有神奇的組合運動系統療法，並以其創始人(Joseph H.pilates) Joseph Pilates的名字命名。普拉提非常重視通過鍛鍊調動身體各個部位的肌肉群，同時融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓練方法。通過運動可以改善人體的肌肉功能，調節人體脊柱和腰椎的問題。
瑜伽(英文：Yoga)，起源於古印度文化，是古印度六大哲學流派之一，尋求「梵天我同」的道理和方法。現代人所說的瑜伽，主要是一系列的修身養性的方法，包括調整身體的姿勢法(參考瑜伽姿勢集)、調整氣息的呼吸法、調整內心的冥想等。從而達到身心的統一。
瑜伽根植於一種精神，有許多冥想練習。當代很多瑜伽課都會注重身體和這個部位的結合，讓你通過做瑜伽找到自己精神的中心，讓你了解自己內心最深處的欲望和需求。
他們需要什麼工具？
瑜伽課需要使用瑜伽墊，而普拉提可以使用瑜伽墊，也可以不依靠任何輔助工具。
他們在課程上的差異
與普拉提相比，瑜伽有更多的靜態姿勢，瑜伽課通常需要75到90分鐘，而普拉提練習通常需要一個小時左右。上完瑜伽課，你可能會感覺全身肌肉都被拉伸了，而上完普拉提課，你會感覺全身疼痛，肌肉會緊繃，所以一定要做一些放鬆運動。
普拉提練習的6個原則1。專注專注
身體由大腦控制。全身心投入行動才能獲得最大收益。思維所需的五個部分是：
智力、直覺、想像力、意志和記憶力。
2.控制控制
控制：「控制的藝術」是普拉提先生給自己的運動系統起的名字，因為普拉提系統是基於肌肉控制的概念。普拉提系統中沒有什麼是隨機的。為了控制運動的每一個方面，你必須集中注意力。身體的任何部分都不會閒著。在每一個動作中，身體肌肉抵抗重力和彈簧阻力，從而控制身體動作和器械。
「普拉提教你控制自己的身體，而不是被身體束縛。無論普拉提練習如何進行，肌肉控制滲透到身體的每一個部位。
3.居中
完成普拉提的力量來自身體的中心。約瑟夫普拉提斯稱這個中心為「動力室」(能量室)。普拉提的核心包括腹部肌肉，上下背部肌肉，臀部，臀部，大腿內側-或腳戰鬥機帶。所有的普拉提動作都是從核心開始，然後向外延伸到四肢。核心有一條中線，在肚臍後面，從臀部橫跨到肋骨下緣。有兩條線貫穿全身，肩對肩，臀對臀。我們稱之為框架或盒子。盒子的穩定性讓我們可以從核心自由發力。
4.呼吸
所有的動作都有呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張把肺當作風箱，可以用來把空氣吸進和吸出身體。大部分普拉提動作都需要配合呼吸，呼吸的恰當運用是整個普拉提動作所必需的。普拉提先生認為這是一個清除廢物、振奮身心的過程。正確的深呼氣和徹底的呼氣是重點。正確的呼吸節奏需要練習者努力將氧氣輸送到所需的肌肉，呼氣時，完全排空肺部。"普拉提斯先生認為，強迫完全呼氣是呼吸的關鍵."他指導人們像擰溼毛巾一樣從肺裡擠出空氣。普拉提呼吸法可以描述為後向和雙側三向呼吸法，即練習者將空氣深深吸入胸部的背部和兩側。
5.精確
每一個普拉提運動都是為了完成一個「精確」的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每個部分都需要處於正確的位置，整個身體都需要正確的對齊。強調的是每一個動作的準確和完美，而不是追求數量去做一些似是而非的動作。最終，精準應該成為第二本能，動作的簡潔優雅被帶入日常生活。
6.連續流
普拉提追求動作到位的優雅，以每個動作之間的正確轉換創造動作的流暢性。羅馬納稱之為「最小行動」，這是我們都在追求的。一旦達到動作的準確性，流暢就要貫穿動作本身和動作之間，從而產生力量和耐力。
