初學者練習32式太極劍更捷徑方法

2025-08-09 17:52:10

生活中我們總能在廣場上或是公園裡看到一群人在練習太極劍,太極劍是太極拳和武術、武器結合在一起的一種劍法，其基本套路是由太極拳演變而來的,練太極劍也和打太極拳一樣，必須運用圓活勁力，不要用僵勁和指力,還要注意使全套動作過程速度均勻，還要忽快忽慢,練習的時候需要全神貫注。那麼對於初學者有哪些更捷徑練習方法?動作要點及注意事項有哪些呢?下面就讓太極拳小編來為你詳細介紹吧!

32式太極劍的練法

首先：練太極劍身形要正確。練太極劍對身形要求與太極拳相似，如頭正氣平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、兩腿虛實分清等。

其次：運劍時要求動作連綿不斷，勢勢相連，速度慢而不停。身軀與四肢運動要上下相隨、前後相連、左右相顧，以腰之轉動來帶領全身動作，使上下肢體運動及劍的划動，均與腰動完全協調一致，令劍法、身法、步法達到和諧統一。

具體表現在如下方面：

1、上下肢運動要節節貫串

周而復始，即依腳(邁步)、腿(換重)、腰(轉腰帶上身動)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕開合轉動顯出劍法招式)順序，循環而動，即可顯出上下相隨，前後相連之體態。

2、身體左右兩側動作要陰陽循環互變，方顯出左右相顧，式式相連

在由下至上節節貫串地完成動作的同時，身體左右兩側，即握劍手與握劍訣指手應顯出陰陽動靜的相互交替，此起彼落，先後參差地循環互換，互相配合，不宜一同動作，一齊停頓。如右手握劍向右擊去，則劍先行，左手劍訣指從之;右手劍向左去，則劍訣指先行，而劍從之。當劍作前後、上下運動時，也是這個原則。如果是分勢，則右劍、左指相分，劍為動為主，劍訣指相對為靜為從。當劍取直線動作如劈、刺時，劍訣指運行自然是取弧線，思想意識上則以劍為主體，劍訣指處於從屬地位，它帶領劍行是為了出劍顯招。對主從兩者，在神態、勁力方面都要分出輕重。

3、練太極劍也和打太極拳一樣，必須運用圓活勁力，不要用僵勁和指力

圓活之勁來源於腰的轉動，以緩慢細膩的轉腰運動帶支上體移動，肩關節要鬆開沉得下，最忌聳肩縮頸縮膊。肘關節要隨腰動勢作開合中有屈伸的靈活運動。持劍的手腕轉動而圓活有勁。持劍運行時，劍與劍訣指的運動始終突出一個「圓」字，如無端的玉環運行路線處處圓滿，環環相連。特別是手臂的屈伸旋動，要突出螺旋纏絲的勁路。這樣才會產生圓活連貫、運勁如抽絲的細緻圓弧形運動，具有均勻、圓活、沾隨之妙，顯示出太極劍與其他劍術截然不同的內家劍特色。

要顯均勻圓活之妙，除如上述要用腰轉帶動上身作弧形纏繞運動外，同時還應以腰轉帶動下肢形成圓形運動。不論腳步之進退和轉換重心，均應以腰轉帶動下身，使腰部轉動帶動下肢自然地出現圓弧形變換重心，而不宜用腿腳蹬地面，直線地轉換成弓步或坐步。使步形隨腰轉及劍勢的運行而圓轉變換，方顯出上下渾然一體之圓活之妙，否則便會上圓下方，上下脫節，影響上下相隨，協調一致。

4、練太極劍還要注意使全套動作過程速度均勻，還要忽快忽慢

如果在每一招式中都能做到上述各點，則自然會使演練速度雖慢而不停，運劍勢勢相連，綿綿不斷，在均勻當中顯得有規律、有節奏。此時，習練者在獲得柔和圓活的身體鍛鍊效果外，還可使大腦入靜、精神舒暢，調節心境情緒。較之練太極拳，另有一番情趣。

再者，練太極劍時還要注意保持頭腦清靜，全神貫注劍尖，意想氣貫穿出劍尖之外延伸。此意念便可顯露不一般的神採，即具有「精、氣、神」中的「神」。此外，還可通過與有相當水平的對手練習對劍，使兩把劍作圓形互相循環來往粘引運動，尤如太極推手那樣，可以幫助形成粘引和攻防意識。由此逐步練成運劍如粘膠著漆的外在觀感。兩人對練可以由定步開展至走步、自由活步對練，逐步達到身劍合一，意到劍到的境界。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，練習的時候需要全神貫注。

32式太極劍動作要點

預備式 ：

兩腳並立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，

兩臂垂側，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內。

起勢(三環套月) ：

要點：弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。

1、並步點劍(蜻蜓點水) ：

要點：點劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點在劍尖。

2、獨立反刺(大魁星式)：

要點：左膝要儘量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。

3、僕步橫掃(燕子抄水)

4、向右平帶(右攔掃) ：

要點：右手翻掌手心朝下，直線平帶。

5、向左平帶(左攔掃) ：

要點：右手翻掌手心朝上，直線平帶。

6、獨立掄劈(探海勢) ：

要點：左膝要儘量上提，小腿和腳掌微向裡扣護襠。

32式太極劍注意事項

1、熟練掌握基本劍法

劍法是劍的基本運用方法，是劍術套路的基本元素，一些劍的基本功要先練好，單獨提出來練。之後你才能在套路中串起來。劍論說「劍是手臂的延長」，怎麼延長的，什麼感覺?要達到像運用手臂一樣運用劍，就自如了。

2、要分析區別劍術動作和太極拳動作的異同

同在哪裡?動作外形如何相似，內勁如何相似，搞清楚。不同在哪裡?力點、轉換方式?不要練的拳劍不分。

3、對步法尤其注意

太極劍因為多了器械，運動空間加大，手上有劍，容易集中意識，腳下的難度加大，所以對步法的變換要很清楚，路線要清，邁步的角度、方式更要清

4、注意連貫、緊湊

劍身一長，容易練散亂，開出去相對容易一些，收回來章法要嚴謹，從容。要保持圓弧運轉，不可直來直去。

5、身劍合一

練習時把劍當作自己身體的一部分，不能當成負擔。意念要貫注於劍上。劍隨人走，人隨劍行。

結語:在練習32式太極拳的時候一定要注意上面所說的幾點內容，特別注意掌握基本劍法、身劍合一、注意連貫、緊湊、要分析區別劍術動作和太極拳動作的異同,這樣長期堅持練習就能達到劍隨人走，人隨劍行的境界還可以鍛鍊身體。