關於健身的禁忌

2023-11-11 20:07:42 2

　　1、忌餓著肚子運動

　　很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」 了。

　　2、忌邊看書邊做運動

　　有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　3、忌運動到大汗淋漓

　　許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛鍊，但其實什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

　　4、忌只選擇一種運動

　　很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。

　　5、忌劇烈運動中立即停止

　　劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

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