中學生暑假健身日記

2024-02-24 00:59:17

　　暑假我終於下定了決心開始恢復訓練了，突破了重重阻撓，終於在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結果就是，儘管我臨行前考慮了很長時間應該帶什麼東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙裡面買了瓶鮮橙多，然後還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。

　　浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進器械區，卻發現平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹噹噹OnlyYou之勢躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來。

　　說到這裡，我應該列一下我的健身計劃，基本上是4天一循環：

　　第一天：胸肌，肱三頭肌(小強度)，腹肌;

　　第二天：背部，肱二頭肌(小強度)，小腿;

　　第三天：肩部，肱三頭肌(中強度)，腹肌;

　　第四天：腿部，肱二頭肌(中強度)，前臂。

　　另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運動，主要以中慢速長跑為主，輔以遊泳和籃球。雖然發達的肌肉看起來很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。

　　話說我熱了身就改做上斜臥推了，因為我覺得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推後，我又做了3組平板啞鈴飛鳥，3組雙槓屈臂伸，胸肌的鍛鍊就結束了。接著，我用V字型的把手做拉力器重錘下拉鍛鍊肱三頭肌，做了4組以後，肱三頭肌的充血感覺就很明顯了。然後我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢，因為我要趕在眾多MM們下課前佔一臺跑步機做一些輔助性的有氧運動。兩組仰臥起坐以後，我在跑步機上跑了1千米，就去洗澡了。由於是恢復性訓練，今天的強度並不大，一共只有17組動作。儘管如此，我還是已經開始想像明天我的肌肉將有多麼酸痛了。

　　還是早點睡覺吧，讓肌肉快快生長，讓丟失的肌肉快快回來，讓多餘的脂肪快快跑掉。