仰臥起坐正確姿勢：通過腹部用力(仰臥起坐的注意事項)

2024-02-18 01:52:16

仰臥起坐是很方便的一種鍛鍊身體的方式，不過若是做仰臥起坐的姿勢不正確，反而會對身體造成不好的影響，那麼仰臥起坐的正確姿勢是怎樣的呢?一起來了解一下吧。

仰臥起坐正確姿勢

做仰臥起坐的時候，應當身體平躺在海面上，然後腿部彎曲和地面呈90度，腳自然放在平地上。做仰臥起坐的時候應該是腹部肌肉用力，身體提起時呼氣，往下躺時吸氣，而且在躺下時腹部肌肉放鬆，當背部接觸到地面的時候，收緊腹部肌肉重複提起身體的動作。

許多人做仰臥起坐的時候，會雙手在腦後交叉，抱頭而起，雖然這樣做起來會更快更省力，但是這樣會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使得脊椎受傷。正確的做法是將雙手分別放在兩耳向內側一點的位置，而且只是輕輕搭在那裡，不要用力。

實際上仰臥起坐效果最好的角度，是在身體和地面呈45度角的時候，這時候腹部的肌肉運動量是最大的，所以做仰臥起坐最主要是看身體和地面呈45度角的時間有多長。

另外，在做仰臥起坐的時候，速度不能過快，如果做的又快又猛，反而會對身體有著極大的傷害，容易造成腹部肌肉拉傷。如果是剛開始做仰臥起坐的話，每次做仰臥起坐不能太多，十個左右為最好，完成之後休息十分鐘以上，之後再繼續鍛鍊。但是鍛鍊量應該是循序漸進的，最開始也不能訓練量過大。

很多人做仰臥起坐是為了鍛鍊出好看的腹部，例如馬甲線、人魚線，但是很多人在做仰臥起坐的時候，容易身體向某個方向偏離，偏離的話會讓腹部肌肉鍛鍊的不均勻，從而導致身材走形，所以一定要注意自己做仰臥起坐時候的方向，不要偏離直線，否則還是很大的。