健身鍛鍊後肌肉酸痛怎麼辦，健身鍛鍊之後肌肉酸痛怎麼辦

2023-04-02 04:28:53 1

　　眾所周知，運動對健康有很多好處，所以越來越多的人加入了運動的大軍。但是運動後卻經常感覺全身肌肉酸痛，這讓很多朋友感到很苦惱。也有一些方法可以在運動後快速緩解這些症狀。運動後肌肉酸痛怎麼辦？

　　一般運動後12到48小時肌肉會酸痛。這種肌肉酸痛是因為訓練時產生了大量的乳酸。當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸就會阻礙血液循環，最終形成肌肉酸痛的現象。

　　如何有效消除運動後肌肉中堆積的乳酸？

　　讓我們來看看這個網站。

　　五、快速消除肌肉中的乳酸，

　　讓運動更健康的方法：

　　一、早期冷敷：大量運動後立即用冰袋敷肌肉，一般10到15分鐘。冰袋用衣服或毛巾與肌肉隔開，防止皮膚凍傷。

　　 2.加強拉伸：在運動12小時後，或第二天訓練其他項目時，對酸痛的肌肉進行拉伸，可以加快肌肉的鬆弛，緩解拮抗肌，減少酸痛，有助於緊張肌肉的恢復。運動前做拉伸等其他準備活動。

　　三。補充營養：在訓練後的2小時內，你可以攝入大量的碳水化合物來恢復肌糖原水平。一般的健身訓練，不需要服用補品。你要注意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質，如雞蛋、乳清蛋白粉、大豆等。

　　四、後期按摩：一般按摩放在運動48小時後。如果肌肉仍然酸痛，說明運動員清除乳酸的能力較弱，肌肉組織中仍有乳酸殘留。這時候可以用按摩進行「體外排酸」。運動按摩後，不要按壓關節處的骨端、軟組織和所謂的穴位，也不要用各種快速拉扯關節，這樣會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法：你需要按摩肌肉本身。原理是沿著肌肉的方向擠壓和推動。

　　 5.後期熱敷：運動72小時後，熱敷加速血液流動，帶走癒合組織周圍殘留的乳酸等代謝產物，為目標肌肉帶來富含營養和氧氣的新鮮血液，為過度恢復提供更多營養。

　　以上介紹了運動後如何緩解肌肉酸痛的知識。雖然運動後會有一些不適甚至疲勞酸痛的症狀，但是運動給人的健康帶來更多的好處。希望你不能害怕這些症狀，減少運動量。祝你身體健康。