減脂飲食該怎麼做

2024-09-01 16:34:10 1

　　1、不要拒絕脂肪，而要攝入優質脂肪。不管你是增肌還是減肥，你都需要一些優質脂肪的攝入。因為脂肪攝入量過少也會有很多副作用，如：加速人體衰老，體力耐力下降，更容易疲勞等。我們的身體需要各種營養物質，缺一不可，多攝入優質脂肪也可以幫助減肥。所以，減肥期間也不要採取無油飲食這種極端的方案，可以用一些健康優質的脂肪替代。常見的優質脂肪有很多，如:奶酪，深海魚，橄欖油，牛油果，椰子油，亞麻籽油，核桃等堅果類。

　　2、少吃醃製食品。身邊有很多小夥伴在減肥期間，都會儘量少吃外食，而自己又懶得做，就覺得吃點沒啥營養但能入口的鹹菜或者醃製食品應該沒問題。這種想法就錯了，因為醃製食品裡面的調味料都是非常多而重口的，而且醃製後的食品鈉含量都很高，經常吃這些食物會讓我們容易水腫，還會導致營養攝入會非常不均衡。所以，推薦大家多吃新鮮的蔬菜，少吃醃製食品。

　　3、無糖飲料比普通款會好些，但也要注意量。夏季很多人喜歡喝無糖的可樂或者雪碧來替代普通款含糖量較高的飲料，這種有意識控制飲食的行為值得讚賞。但也不乏有一些小夥伴認為無糖飲料就是絕對性的健康，每天一瓶還不夠，得喝個兩三瓶才過癮，這種行為就有失偏頗了。無糖飲料並不是真正的不含糖，它裡面添加的是代糖，含糖量很低，熱量也低，但不代表它對健康沒影響。所以，如果真的需要無糖飲料來舒緩心情，建議每天一瓶就好，不要貪多。

關鍵詞： 飲食 怎麼