快走能瘦多少（快走能瘦嗎能）

2023-05-13 04:49:27 1

有時候，循序漸進是最好的急功近利！

減脂從沒有運動基礎到開始慢跑，對於胖子來講是需要過程的。這個過程中，如果運動不了，難道咱們就不運動了？錯，我們可以進行中間強度的運動方式，快走來過渡。

這種運動方式對於燃燒脂肪相比較慢跑有所欠缺，不過，今天我們要和大家分享的是，我們有很多的方式提升快走的減脂效率和減脂樂趣，你不妨嘗試一下哦。

美國最新研究出來的快走減脂方式，可以根據個人需求，不同的方式進行搭配，達成不同目標。

1.雞血快速走（15-20分鐘）

這種方式就是用不長的時間，火力全開地去走。這種方式可不是光走得塊，而是，把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2-3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。這種方式對於提升你的心肺功能非常有幫助，你走起來可以和說唱一樣，有節奏感。

這種方式適合快速進入狀態的方式，對於我們提升心跳有很大的幫助。

2.衝刺快速走（10分鐘）

這種方式就是用儘自己所有力氣，走到自己的極限速度。這種速度有點接近到我們慢跑的速度了。這種適合在跑步機上進行，可以設置7左右的速度，然後持續走30分鐘，燃燒脂肪150卡。這種衝刺快速走其實很適合搭配到我們的每天運動計劃裡，一般暖身5分鐘後，盡力快走10分鐘。而且每次進行衝刺的時間儘量不斷遞增。

你可以連續3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

3.馬拉松健走

大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路裡)

這種快走是以距離長為特點，一般要配備良好的設備，找尋比較合適的場地，進行一小時以上的快走。如果有音樂或者約上朋友一起，會比較有樂趣。很多小夥伴會採取21公裡的的快走，每周一次，對於我們減脂幫助很大。

4、收小腹健走(至少10分鐘)

從距離和時間上的不同相比，這種方式是姿勢不同。但是區別的是，我們在採用這種方式走的同時，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。

5、坡度快走。（10-15分鐘）

我們一般會採用把跑步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。這種方式如果搭配到我們快走的運動計劃裡，其實對於燃燒脂肪的意義很大，你可以嘗試一下，從某種意義上講效果比跑步還要好。

那麼快走運動和走路有什麼區別麼？

走路和快走最明顯的區別就是快走擺臂的幅度更大，這樣導致步幅也會變大，快走的速度要明顯比走路或者散步時快很多，基本上達到了每分鐘120-140步。

具體動作：

上半身基本保持正直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，雙臂彎曲至90度，雙手輕輕握拳，以肩關節為軸前後擺臂，向上擺臂時與跑步一樣高度至胸線，當手臂上擺至胸部時，手臂的角度是小於90度的雙手應當注意不可越過身體的中心線，即不要向內外擺臂，否則會使得身體左右搖晃，而向下擺臂時角度會大於90度，此時肩膀隨著擺動而抬高。