練習瑜伽一年後身體的變化（練瑜伽除了能塑型）

2023-04-22 04:18:54 1

瑜伽現在非常流行。人們可以通過各種方式學習瑜伽，比如說各種視頻或者培訓班。瑜伽有很多的益處，可以鍛鍊身體的肌肉，增加身體的靈活性，促進新陳代謝和血液循環。除此之外，瑜伽還可以改善心理健康，緩解壓力。

1、促進血液循環

瑜伽可以鍛鍊身體各部分，對心血管健康和血液循環非常有益。如果在瑜伽的過程中結合有氧運動，嘗試一些特定類型的運動，例如力量訓練，可以進一步增強心血管系統和促進血液循環。

2、改善運動表現

瑜伽也可以改善運動表現。不是要用瑜伽代替常規的運動訓練，而是通過瑜伽來增強運動能力。因為瑜伽可以改善身體機能的許多方面，使鍛鍊都更加有效。通過瑜伽，力量將得到增強，專注力將比以前提高，耐力和平衡性將得到提高。可以將瑜伽作為鍛鍊計劃的一部分，可以讓鍛鍊更有效果。

3、減輕壓力

壓力對健康的影響是多方面的。壓力會造成肌肉緊繃，背部或頸部疼痛，頭痛，睡眠問題，注意力不集中等。通過練習瑜伽並結合其呼吸和冥想技巧，可以有效地控制壓力水平。除了對身體有益以外，也有益於心理健康。

4、增加身體的靈活性

練習瑜伽可以增加身體的靈活性。瑜伽會伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就會變得越長，可以讓肌肉更加放鬆，促進血液流動，減少頭痛或壓力的風險。瑜伽也不會讓肌肉過度勞累，可以讓身體的靈活性得到改善。

5、提升能量水平

就人體的能量水平而言，如果缺乏一種叫做皮質醇的激素，那麼能量就會不足。瑜伽可以幫助增加皮質醇水平，進而減輕疲勞。練習瑜伽實質上是通過鍛鍊使身體排毒。當人伸展肌肉時，有助於從體內清除毒素，能量水平會得到提高，使身體全面恢復活力。

6、改善呼吸

壓力會影響呼吸系統。瑜伽中的呼吸練習可以促進放鬆和鎮定，但也可以增強肺活量，改善心肺健康。

7、對關節的影響小

瑜伽不屬於劇烈的運動，不會對關節產生影響，對於患有關節炎或任何其他疾病的人來說，這是個理想的選擇，還可以對動作進行變化以更好地適應身體的需要。瑜伽訓練與均衡飲食相結合也將有助於減肥。即使不是劇烈的運動，仍然可以燃燒卡路裡，擺脫體內脂肪。

8、促進新陳代謝

新陳代謝是身體將消耗的食物轉化為能量的方式，這是一個相當複雜的過程。新陳代謝率越高，越有利於燃燒卡路裡，促進健康。瑜伽對新陳代謝也是有益的。大多數運動都會增加新陳代謝的速度，瑜伽通過鍛鍊身體的各個方面，有助於新陳代謝。

瑜伽通過身體姿勢，冥想和呼吸控制，可以鍛鍊不同肌肉群，有很多的健康益處，可以改善整體健康狀況。瑜伽的一個好處是，不管在哪裡都可以完成瑜伽練習，對場地沒有什麼要求。

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參考資料：

1、《瑜伽的好處原來這麼多》，敬穆瑜伽館，2018-06-28

2、《瑜伽的十大好處》，伊派恩體育解讀，2017-06-28