跑步怎麼才會不長肌肉腿（為什麼堅持跑步腿反而越來越粗）

2023-04-21 19:23:23

跑步可以說是大多數人減脂的首選運動。可是也經常聽到一些小夥伴說堅持跑步，腿卻變得越來越粗。其實這並不是個別現象，還有一部分人也存在類似的情況。

但我們要知道跑步只會讓我們的腿越來越細，不會讓我們的腿變粗的，如果出現了腿越來越粗的情況，那麼一定是沒有學會科學跑步。跑步看似簡單，其實裡面藏著大大的學問。

跑步時要注意這幾個問題，才能有效避免肌肉腿！

1、運動姿勢錯誤

運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌著地，而這種著地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

2、不注意運動後拉伸

忽略運動後的拉伸，也會導致腿變粗。因為運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動後沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。

3、運動完以後立馬坐下

大家可以回想一下，上學那會兒，體育課劇烈運動結束以後，老師是不會讓你立馬坐下休息的，一般會讓大家走動走動，或者再做一些簡單的動作，達到一個舒緩的目的。運動完這麼累，為什麼不能立馬坐下休息呢?

因為人在劇烈運動以後，腦袋容易充血，需要先平緩一下呼吸和身體狀況再休息，如果突然坐下很容易發生難以預測的後果。還有一個原因，那就是在運動時，你全身的肌肉是緊繃的狀態，如果你舒緩、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆積起來，腿部就會越練越粗，瘦腿的目的就達不到啦。

4、蹺二郎腿

其實許多女生的腿並不是粗，而是腿型不好看，視覺上就會覺得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影響比較大而且有很多人都在做的一種就是：蹺二郎腿。人們坐著的時候，為了舒服，很多人會喜歡蹺二郎腿，但這會導致腿型變彎，讓雙腿看起來不那麼好看。

所以為了夏天能穿好看的小裙子，現在就快改掉這個壞習慣吧!坐的時候保持淑女一些的姿勢，千萬不要因為這些壞習慣影響了你的鍛鍊效果哦!