怎麼增強自身免疫能力和免疫力（如何保持免疫功能和增強免疫力）

2023-04-21 23:45:32

怎麼增強自身免疫能力和免疫力?免疫力對於我們每一個人來說都是十分重要的，擁有良好的免疫力可以有效預防和抵抗疾病，比如常見的感冒等症狀，而老年人和兒童由於體弱的緣故，導致免疫力偏低，容易生病，下面我們就來說一說關於怎麼增強自身免疫能力和免疫力?我們一起去了解並探討一下這個問題吧!

怎麼增強自身免疫能力和免疫力

免疫力對於我們每一個人來說都是十分重要的，擁有良好的免疫力可以有效預防和抵抗疾病，比如常見的感冒等症狀，而老年人和兒童由於體弱的緣故，導致免疫力偏低，容易生病。

那麼如何才能更好的保持和增強我們的免疫力那？

第一是保持飲食的科學均衡，比如說要葷素搭配，吃各種水果，以便營養的均衡攝入；

第二是保證有充足的休息和睡眠，人在睡眠的過程中，機體具有自我修復功能，比如晚上11點前準時入睡，機體對肺功能具有很好的修復功效；

第三是保持良好平和的心態，不要大喜大悲，特別是不要動不動因為一些瑣事而動怒，怒傷肝，肝氣鬱結，人體容易生病；

第四是多喝水，一個成年人一天需要補充的水分需達到2500毫升，也就是相當於正常5個礦泉水瓶的量，充足的水分有利於人體機能的正常代謝；

第五是接受日光浴，適當的戶外日照，有利於人體鈣的吸收，也是對人體骨骼的一種有效保護，避免了過早出現骨質疏鬆；

第六是每天進行適度的體育鍛鍊，一般控制在一個小時之內，比如說散步、慢跑、打太極拳、練瑜伽、動感單車、遊泳、桌球、羽毛球等等，根據自身身體情況選擇自己適宜的運動和鍛鍊方式；

第七是適度服用有利於增強人體免疫力的營養物質，其中關鍵的五大營養物質分別是蛋白質、維生素、Fe、鋅、硒，其中各種肉類和蛋類富含蛋白質，維生素包含ABCD，從各類水果中攝取，Fe從動物肝臟和木耳中攝取，鋅和硒從海產品中攝取，比如貝殼類和魚類。