預防骨質疏鬆從改變生活方式入手（別讓骨頭比你先老）

2023-04-21 16:49:27 1

更年期容易出現骨質疏鬆問題，更年期體內的鈣質流失比較嚴重，因此很容易出現骨質疏鬆的問題，對於更年期女性要關注骨骼的健康狀況，及時補充鈣質，預防骨質疏鬆，並且要減少酒精攝入，最好限制飲酒量，怎樣能預防骨質疏鬆？

預防骨質疏鬆，在生活上注意這6個方面

1. 有飲酒習慣的更年期女性，儘早的限制飲酒，或者戒酒，減少酒精的攝入，對於預防骨質疏鬆就有很重要的作用。

2. 另外戒菸也是很重要的，同時也要注意避免被動吸二手菸。

3. 在飲食方面，多注意鈣質和維生素D的補充，多吃豆類食品、奶製品、魚類、蔬菜水果等。

4. 注意增加日曬，加強皮膚表面維生素D的轉化。

5. 注意加強運動，運動不但能夠加強身體對於鈣質的吸收，提高骨強度，還能夠減緩肌肉的退化，增加身體協調能力，減少跌倒導致骨折發生的可能性。

6. 對於有肥胖問題的女性朋友，應該注意體重的控制，但在這個時期，減肥也要注意方式方法，盲目的單靠控制飲食的方式來減肥，可能會導致雖然瘦下來了，由於鈣和其他營養素的缺乏，骨質疏鬆也更嚴重了。

以上這幾種方法可以很好的預防骨質疏鬆，可以避免人體鈣質大量流失，進入更年期的女性要多吃些豆製品，要經常喝些牛奶，多吃含鈣的食物能預防骨質疏鬆，並且要適當的曬太陽能預防骨質疏鬆，平時也要加強運動預防骨質疏鬆。