爬樓梯能鍛鍊哪裡的肌肉（爬樓梯也是不錯的廉價運動）

2023-05-15 11:37:32

經常久坐不運動，會引起全身肌肉酸痛，脖子僵硬等等不良等症狀等。

就算工作在忙，每天還是需要抽出時間來運動。適當的運動可以改善我們的身體機能，增強免疫力，加速新陳代謝。

除了去健身房，還有很多健身方式，比如跑步、跳繩，還有爬樓梯等等。都是很不錯的運動方式。

有測試人員測試過，一個75公斤的男性爬樓梯鍛鍊，每登高1米所消耗的熱量相當於走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時的5倍，遊泳時的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於慢跑了800-1500米。

爬樓梯的注意事項：

1，患有骨質疏鬆，膝關節、踝關節疾病的人不能參與爬樓梯。

2，過度肥胖者也不適宜，因為過度肥胖者爬樓梯對膝關節的壓力更大。

3，不要在封閉過嚴，狹窄的樓梯間運動，因為封閉過嚴的樓梯間空氣不流通，而且空氣相對汙濁。在這樣的樓梯間容易造成缺氧，對身體只有壞處沒有好處。

無論你在家還是在辦公室，爬樓梯是最簡單又有效的健身方式。

除了爬樓梯運動，在這裡推薦一套簡單的徒手動作，也能很好的幫助你鍛鍊到身體，每個動作堅持3分鐘，訓練兩組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

深蹲

要點：蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖

熊爬

要點：雙手撐地慢慢向前爬行，爬行時雙腿交替左右擺。

仰臥兩頭起

要點：俯臥於地面，雙腿伸直向上舉起，同時上半身抬起，用雙手去觸碰腳尖。

箭步蹲

要點：單腿向前跨步，屈膝下蹲至大腿與地面平行。

高抬腿跳

要點：雙腿併攏，高高跳起。

伏地挺身

要點：肩膀到腳踝呈一條直線，下撐至距離地面2-3釐米左右。

波比跳

要點：下蹲後蹬腿，完成一個伏地挺身動作，收腿然後迅速跳起。

編輯：@JJJ

—貴在堅持—

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