每日冥想10分鐘每天的感受（每天10分鐘靜心冥想）

2023-05-15 07:28:11

"人類所有的不快樂都源於一個簡單的事實，就是他們不能安靜地坐在自己的房間裡。」

——十七世紀法國數學家、哲學家帕斯卡

心理學家發現，人在做一件事情時，一旦被打斷，需要25分鐘才能恢復之前的專注。而生活中不斷打斷我們思緒的事情，每11分鐘就會發生一次，這意味著我們的心越來越難以專注。

如今，我們的生活仿佛被一塊巨大的電子屏包圍，屏幕各個角落不斷跳出更新鮮、更刺激的畫面、音頻、視頻，整個屏幕不斷跳動，刷新我們對世界的認知。

而只有往後退幾步，靜靜看到完整的畫面，我們才能清晰看明白，我們的生活正在表達什麼。

那些開發最新科技產品的人，也是最先選擇放慢生活節奏、向內探索的人。在谷歌總部，有瑜伽、冥想、自我探索等課程，員工無論何時都可以到冥想室靜心，因為大量科學實驗已經證明，冥想可以幫助他們理清思路，改善健康狀態，提升專注力、創造力。

一段音樂，有了休止符才有了餘韻；

一幅繪畫，有了留白才有了想像；

而我們的心，同樣需要停頓下來，回到空曠寧靜的空間，才會重新充滿力量。

非暴力不合作運動領袖、載入史冊的印度民族聖雄甘地，曾經對身邊人說：「今天我會非常忙碌，我沒辦法花一小時時間來冥想了。」身邊人正在為此感到驚訝，因為他極少會中斷自己的冥想練習。

「我要花兩個小時來冥想」，甘地補充說道。

靜心冥想如今被認為是最簡單的心靈體操，只需要一個安靜的空間，保持舒服的坐姿，讓向外跑的心回歸體內。這個簡單的練習，任何人、任何時間、任何地點都可以做到。

幾乎零成本的投入，冥想的好處卻讓科學界矚目：

「靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡機制，使人能達到舒適安靜的狀態。」——《世界科技譯報》

「每天30分鐘靜心冥想，八周後通過儀器檢測受試者大腦發現：冥想後，人的情緒管理能力、學習專注力和記憶力變強，更富有同情心和共情力，同時大腦感受壓力的部分變小了。」——哈佛大學神經生物學博士Sara Lazar

「冥想可以對視力、血壓、認知功能等激素水平提高大有好處」——哈裡博士

「靜坐短短20分鐘，可改變腦波，在進行決策時減少錯誤。」——美國密西根大學

多所高校和研究機構普遍發現：靜心冥想可以減輕焦慮、疏解壓力，還能降低血壓、緩解疼痛、提升免疫力。

圖源：Freepik

從矽谷創業精英到文化體育名人：賈伯斯、比爾蓋茨、雷達利歐、NBA傳奇巨星喬丹、科比、演員吳彥祖、陳坤、黃軒.....都在通過冥想靜心。

比爾·蓋茨

「冥想是心靈的運動，就像身體肌肉需要鍛鍊。冥想讓心靈從日常固定的行程解脫出來，幫助意識回歸當下，跳脫慣常的思考模式。」

邁克·喬丹

「冥想可以帶來平靜，能夠獲得身體與內在自我保持聯繫的能力。當周圍充滿緊張時，可以平靜下來。我學會了控制自己的情緒，不被外界過度影響從而失去注意力。」

雷·達利歐

「冥想只是一個簡單的練習：首先清理你的頭腦，讓一切都平靜下來，消除了壓力、消除了情緒。我已經冥想44年了，每天兩次，每次至少20分鐘，這是一項偉大的投資，也是對我成功影響最大的因素。」

陳坤

「當你心靜下來的時候，邏輯思維開始放緩了，心裡自然的感受就會出現，那種平靜是真正的喜悅。」

在西點軍校、史丹福大學均開設有專屬的冥想課程，谷歌、英特爾、蘋果等公司也為員工提供了免費的冥想課程和冥想室，將它視為企業提升效率和創新的關鍵。

史丹福大學的冥想中心

圖源：Freepik

快樂密碼成立以來，已經舉辦了33期公益靜心，學員們經過短短10天的10分鐘練習，可以基本掌握靜心冥想的方法，以及體會到靜心對生活的改變：

「很喜歡靜坐冥想的時候，因為這10分鐘就是自己的，沒有煩惱、沒有憂傷、更沒有喧鬧的城市…… 生活在吵雜喧鬧的城市中，難免會失去自己，忘了怎麼愛自己……更不知道其實慢下來也是一種快樂和享受……」 by LWT

「這幾天冥想後失眠減少了，半夜醒的次數少了，每天都會感恩今天平安度過，感恩今天遇到的人和事，心情都特別輕鬆 。」by

「感覺很好，這幾天的學習進步很大，遇事不慌張，不焦慮，內心充滿快樂看人或事，都能發現好的一面。真心的希望我周邊的人也學習快樂靜心，讓生活更美好，世界更安寧。」by 安詳

「現在很享受與自己共處，昨晚睡前閉上眼睛感覺自己一個人靜靜的存在直到入睡，感覺睡夢較少了。今天靜坐也是一樣，享受「世界上只有自己一個人」的那份平靜與踏實。」by Ah Yin

當我們慢下來，還可以感受到生活中細小的美好：

「靜心15分鐘，走路時感覺腳底跟土地的接觸，耳邊清風的感覺，吃飯時慢慢咀嚼嗯，飯菜的味道，寫字時寫出一筆一畫，微笑時嘗試感受由內而外的溫暖。」 by YT

「靜心18分鐘，念頭來了又走。我走在青草地上，看見樹上盛放著紫色的花非常美麗。我在工作，記錄著數據。我在吃牛肉拌飯，味道不錯。我洗乾淨頭髮，清爽柔順。我坐在床上看書，安靜而美好。」by Vivian

「靜心15分鐘。烤麵包的時候看著麵包慢慢變大感覺很棒，在不同時間段看到山上的雲層變幻莫測，感覺大自然真的很神奇。」 by 菜菜

「吃飯時就享受美食；種花時就專注挖坑填土，想像它生長後的樣子；看雨景就享受雨中浪漫；雨過天晴欣賞 藍天白雲變幻莫測。享受當下之美好」 by AMi

一位做投資工作的學員提到：「每天靜心10分鐘，是我這一天最超值的投資。」

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