俯臥屈腿緩解腰痛（坐姿康復系列4）

2023-04-20 20:51:02

上一講我們講了「圓肩駝背」，今天來談談「塌腰」這個錯誤姿勢的產生原因以及康複方法。

作為長期伏案工作的人群，通常在喜歡伸著脖子兩臂在前工作，表現為「頭前引」、「低頭」並且「塌腰」。也就是從側面看患者的腰線是呈現向後突的。

低頭，駝背，塌腰

塌腰也就是腰椎後突，是人體軀幹前側肌肉（腹直肌、腹內外斜肌等）收縮，腰部肌肉被拉長的一種錯誤姿勢。由於腰部肌肉特別是腰大肌被拉長而失能，可以表現成腰部疼痛不能屈伸等嚴重症狀，有的患者連走路都困難。但是很多醫生及理療師認識不到這種情況的危害，對其也無從下手。根據我臨床經驗，發現肌肉的損傷如果是縮短型，也就是有扳機點的情況，是比較好處理的。但是被拉長型的損傷會導致肌肉失能，劇烈疼痛，活動障礙，處理比較棘手。

下面我就和大家說說康復訓練的方法。最常用的訓練方法是平躺在床上做五點支持訓練（可以加強腰部和臀部肌肉）。並且在坐姿時一定要注意把腰挺起來，至少腰後面的平（瘦的人要更加凹一些才行，因為腰部肌肉單薄）的而不是向後突出，圖示如下：

正確坐姿

五點支撐示意圖

祝大家生活愉快，遠離疾病困擾！有任何相關問題都可以留言互動。