怎麼做才能提高自己的專注力（如何提高做事的專注力）

2023-04-21 15:13:53 1

提高專注力可以幫助我們用更短的時間完成更多的事情，雖然道理都懂，但是真正執行起來卻有諸多阻力，比如手機提示音會讓自己分心，周邊環境中發生的趣事也會吸引我們的注意……對此，大家必須有意識地進行訓練。

減少外界幹擾

環境對一個人來說是至關重要的，安靜無幹擾的環境有利於讓人提高學習和工作效率，所以想要提升做事的專注力，首先應該減少外界幹擾。比如保持在相對安靜的環境下做事，這樣可以確保不被周邊的人和事物所打擾。

同時，現在大家的手機中裝有各種各樣的APP，無論是為了通訊還是娛樂，很多人已經養成隨時看手機的習慣。對此，如果想要提升做事的專注能力，也可以將手機放遠一點，不要讓自己微微一伸手就能夠到。如果「靜音 遠離」手機，又怕錯過重要信息，可以將重要的人的消息設置成特殊提醒，比如為通訊錄中重要聯繫人的來電鈴聲設置【緊急來電意外規則】，或在手機【勿擾模式】中添加【允許通知】的聯繫人，這樣即使在靜音或開啟勿擾模式時，有重要電話打進來還是會響鈴；也可以在微信中可以為重要的聊天對象設置【提醒】，在聊天詳情界面即可開啟，這樣的對方發的消息同樣能在手機靜音時收到。

堅定事情的意義

有些時候之所以會做事專注力不高，就是因為覺得自己目前所做的事情並不是重要的事情，甚至是可以不做的事情。這就要求自己在做一件事之前，先堅定其完成的意義，讓自己意識到要做的事情非常重要，是必須要做完的。否則大概率會以失敗而告終，並且在做事的過程中也容易經常被其他事物所吸引，認為其他事情的重要程度要高於目前所做的事情，所以做事之前先堅定自己的內心非常關鍵。

設定番茄鍾

在做一件需要好幾個小時才能完成的事情時，過程中難免會被其他小事（如吃飯、倒水、拿外賣、回復消息等）所打斷，斷斷續續地耽誤上幾分鐘甚至幾十分鐘，等回過頭來繼續做的時候，通常會進入不了狀態，甚至忘記進行到哪兒了。對此，建議大家在做類似複雜的任務之前，先記錄好所需要的總時長，再設立好完成這件事情的時間節點，然後採用番茄計時法，將一個番茄鐘的時間設定為25分鐘，用來專注做那件複雜的事或集中處理一些瑣事，然後時間到了就休息５分鐘，待完成４個番茄鍾之後，可以根據情況讓自己多休息一會兒，依次循環往復下去。

建立良好習慣

一個人的做事專注力除了和精神及外界環境有關之外，和本人的身體狀況也密切相關。如果自己的營養或者能量不充足，會導致大腦工作效率降低，做事容易分心。保持良好的生活習慣非常重要，例如保持飲食營養充足、作息規律、睡眠充足，這樣才能在做事的時候更有精神，不會因為倦怠而導致專注力不集中。

總的來說，想要提升做事的專注力，還是應該了解阻礙自己專注做事的原因。只有找到專屬於自己的原因，才能找到應對的解決方法，希望以上辦法能對你有所幫助。