打出更高質量的進攻關鍵在於加速（跑得快不如跑得好）

2023-04-21 05:19:28 1

眾所周知，靈活的腳步是強力底線的基礎。上回咱們從發力、拍面、轉體隨揮等方面講了一些打好雙反的技巧《三點小進步，雙反大不同》，這次更進一步，來聊聊如何讓移動變得更合理些。

找節奏

就像做事情，打網球也需要節奏。相較前者，擊球的節奏不僅沒那麼玄乎，相反是易於感知的。問題就在於，如何才能找到它？

答案是四個字：分腿墊步。

沒錯，就是無數教練反覆強調的，做好移動前的分腿墊步。

說白了，分腿墊步就是一個先起跳再落地的動作。表面上看，它的存在只是起到了加強預判和保持身體平衡的作用。事實上，它是一項將起跳產生的勢能轉化成落地時動能的精妙技術。如果能合理運用，對於移動是大有好處的。

上圖1中的費雷爾就是一個很好的例子，他的起跳時機，正是在對手擊球的那一刻。

而在圖3中，費雷爾是在穆雷擊球完畢後（隨揮過程中），才平穩落地。此時已經能判斷球的來向，就可以利用動能迅速移動到位。

另外，圖3還告訴我們，為了保持身體平衡，雙腳的間距是可以稍微比肩寬些的。合理的技術動作，加上穩紮穩打的作風，費雷爾無愧「網壇穩定男」的美稱。

再來看看費德勒的慢動作。

在整個墊步過程中，奶牛始終保持著膝蓋彎曲、腳後跟離地的姿勢。換句話說，此時重心是集中在前腳掌上的，也就是所謂「身體微微向前傾」的感覺。覺得自己重心過高的朋友，可以試著多體會下。

擊球站位

很多球友都疑惑——打雙反時，究竟該選擇哪種站位？

一般推薦三種：開放式（Open Stance），上步式（Squared Stance）和封閉式（Close Stance）。

在實際的底線對抗中，擊球站位的選擇，應該取決於來球的情況。

舉個例子——當被動防守，或者在跑動中回球，會多用開放式、封閉式站位。然而一旦遇到小球，或者前場高球，就應該自動變為上步式（或封閉式）。

這位萌萌的小朋友，你猜我猜他是誰？瞧瞧這記乾脆利落的反手，一看就是天賦異稟、萬中無一的網球奇才。咳咳，嚴肅一點，這是德約科維奇6歲時的發揮。面對這樣的機會時，小德可謂是下不手軟。

然而，面對類似上圖中的反手位深球，小德也更喜歡用上步式（或封閉式）站位。對廣大球友而言，此時選擇開放式站位也許會更好些。原因是一來能減少跑動距離，二來能發揮出身體轉動的力量。

很多朋友更習慣用上步式站位打球，這完全沒有問題。只是要注意避免一個問題——

在跑動中打雙反，往往不是一件容易事。上圖中小哥的動作看上去不太舒展。究其根本，是因為揮拍後左腳沒有隨上。身體只是僵僵處在原地，既影響動作的美觀，更不能用上髖關節轉體的力量。

只要仔細觀察上面左右圖中的紅線，就會明白，雖然小德很偏愛上步式站位，但這也是建立在充分利用轉體慣性的基礎之上。畢竟，光靠手臂掄球，是很難扛住時速可達120km/h的重擊的。

快速回位

很多教練都強調，每打完一拍就要回位，而且回得越快越好。那麼，怎樣才能做到這一點呢？

勞煩諾瓦克先生再給我們做個示範。

上圖中，小德展示了兩種步伐：首先用的是交叉步，其次再用並步。仔細觀察就會發現，很多頂級球員都喜歡用這種方法回位。

這其實是有根據的。從原理分析，交叉步的優點在於速率更快，並步則有助於保持平衡。

在被對手大範圍調動時，使用交叉步往往會起到事半功倍的效果。這位女球員的回位可以簡單概括為：左腳順勢蹬地、身體右傾，交叉左右腳。這種步伐能覆蓋很大的場地面積，如果還沒完全回位，此時再用並步，做細微的調整。

為了更好地體會蹬地、轉體的感覺，可以試著先加大轉動的幅度。如果做得很到位，肩膀就會自熱而然得處於正對網帶的方向。

最後說說並步。

用一個字形容它：穩。沒錯，做好並步就能穩住下盤，就能從容還原到位。

在大家的想像中，並步通常是這樣的……

恩，這很符合「膝蓋彎曲、重心降低」的刻板印象。

然而，打臉小能手德約科維奇，再次用實際行動證明——原來，並步也可以這麼快。

其實，想打好球，就必須多思考、多總結、多練習。無論是雙反的手上動作，抑或是腳底功夫，都需要我們下苦工，去摸索、去學習。事實證明，無論是6歲半的小德，還是30歲的小德，身上都有值得我們學習的地方。