腰兩側贅肉怎麼才能最有效（腰部兩側的贅肉怎麼破）

2023-05-16 17:24:53

導語：大家通常有一個共同的認識，在進行身體鍛鍊時，經常鍛鍊的部位，脂肪含量非常少，脂肪難以在此堆積，活動參與低的部位脂肪相對含量高，比如：腰腹部、大腿內側，脂肪含量就高，為了減少脂肪的不必要堆積，以下的方法你可以進行參考。

一、我們首先要注意合理的搭配飲食

1、多吃富含高蛋白的食物，例如：牛肉、雞肉、魚蝦等，這些食物含有我們減肥必須的營養，還沒有過多的脂肪

2、低脂肪飲食，同時減少高碳水化合物的攝入。儘量少吃肥肉、垃圾食品，碳水化合物含量高的食物，早餐午餐可以吃，晚餐要吃一些蔬菜類的食物，比如：西蘭花、菜花

3、一天正常3餐，儘量不要暴飲暴食

二、進行合理飲食規劃後，你還需要搭配以下幾種練習方法進行鍛鍊

1、仰臥交替上下舉腿

該動作的重點是：平躺仰臥在地面上，身體成一條直線，核心區域肌肉群緊張，眼睛目視上方，雙臂放置身體兩側，保持身體不要晃動，利用自己的腰腹肌力量舉起自己的雙腿向上，同時左右腿分開，依次交替向上舉，下落時，腿不能觸地。每組動作左右腿各進行30次練習，每次練習五組。

2、單腿屈膝側身挺髖

這個動作的重點是：側臥在瑜伽墊上，左臂摺疊九十度，左小臂撐地，同時左腿伸直撐地，右腿九十度摺疊跨過左腿，腳掌著地支撐身體，呼氣，利用腰腹肌帶動自己的髖關節向上，同時右臂側上舉，鍛鍊自己的腹側肌的同時還能拉伸肌肉，動作結束後，換身體另一側重複剛才的動作。每組動作兩側各做30次，每次進行五組練習。

3、俯臥交替後抬腿

該動作的重點是：俯臥開始，雙腳前腳掌著地，同時雙臂撐地，支撐整個身體，核心區域肌肉群收緊，身體成一條直線，向上交替抬起自己的雙腿，抬腿的同時注意不要塌腰。每組動作左右腿各練習30次，每次練習五組。

結語：進行上述動作練習時，要注意呼吸節奏的把握，動作強度不是很大，做動作時要注意動作的標準性，不要一味的追求動作的速率，使動作不標準，只要你堅持長時間的鍛鍊，肯定能取得一定的效果，當然如果你在鍛鍊過程中身體出現不適應，你應該立即停止鍛鍊。