備孕期間吃什麼有效助孕（備孕期的飲食建議）

2023-05-06 22:15:02

如今，越來越多的備孕夫妻很注重備孕期間的飲食，如果在備孕期間的飲食有充足的營養，達到飲食均衡，會對未來寶寶的發育和成長有很大的幫助。那麼在備孕期間，備孕夫妻該吃什麼？備孕飲食該有哪些禁忌呢？今天我們來為大家一一解答。

首先，無論男女，都要遵從中國居民膳食金字塔的原則，維持健康均衡的飲食。

在每日的膳食中，應當包括含雜米雜豆的糧穀類食物、每天一斤的葉菜或者花菜，相當於中等大小蘋果的水果、同時注意根莖類、谷薯類當做部分主食，還要保證每天都有魚、肉等動物性蛋白質和豆製品等植物性蛋白質，以及蘑菇木耳等菌藻類，還有奶和奶製品等食物，以這四類食物作為基礎，再控制鹽、油、糖的總量等，同時要保證一日三餐規律飲食。在這個基礎上，大家再進食有助於備孕的食物。

備孕女性吃什麼？

① 注重補鐵

備孕期要注重補鐵，在這裡介紹富含鐵且相對吸收效果較好的食物：動物肝、動物血、瘦肉、牛肉...補鐵能確保孕前的營養充足，正常女性鐵的推薦攝入量為每天20毫克，在攝入含鐵食物的時候，應同時攝入富含維生素C的蔬菜和水果，以提高鐵的吸收和利用。

② 含鋅豐富的食物

鋅對「助孕」有很大的幫助，它是影響性激素的重要成分。如果在備孕期缺鋅，男性的精子數量就會減少，而女性經期也會受到影響。

想要備孕後儘快懷孕，那準爸爸和準媽媽就一定要注意多補鋅，確保身體有足夠的鋅營養。

③ 含葉酸豐富的食物

葉酸不僅影響胎兒發育，還會影響備孕狀況。如果男性缺乏葉酸，會影響精子的生成，從而降低受孕率。所以說，如果進入備孕期，準媽媽和準爸爸都要多吃含葉酸豐富的食物。

另外，建議備孕女性到醫院做一個葉酸水平和葉酸代謝基因能力的檢測，通過檢查結果來針對性的補充合理劑量的葉酸。

④含維生素C豐富的食物

備孕期多補充維生素C，可以提高卵子的活力，從而提高受孕率。備孕期間多吃含維生素C豐富的食物，對於有吸菸、飲酒習慣的準爸爸來說，更是大有益處。

⑤備孕期要及時補碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為了確保胎兒獲得充足的甲狀腺激素，各位備孕女性需要在備孕時增加體內的碘儲備。每周在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝。

備孕飲食有哪些禁忌？

有些食物，在日常生活中很常見，但吃多了會影響懷孕，備孕的小夫妻就儘量別吃了。

比如備孕指南中，就提到4種食物，相當於天然「避孕藥」，備孕期最好別吃。

①高糖食物

減少高糖食物和加工食品的食用，比如甜點、奶茶，以免引起糖代謝紊亂，減少在懷孕期間患上妊娠糖尿病的風險，降低胎兒畸形的風險。

而且，準媽媽攝入太多的糖，會影響鈣的吸收。如果媽媽缺鈣，則會導致胎兒骨骼、牙齒發育不全。

②油炸食物

油炸食品除了沒什麼營養，它還會影響鐵的吸收，直接引起準媽媽貧血。

如果備孕期吃太多油炸食品，引發貧血，那對懷孕極其不利。

而且油炸食物對男性的精子也傷害大，導致偏少、偏弱等。這樣的情況，便很難順利懷上寶寶了。

③含反式脂肪酸的食物

一般煎炸時間過長，油中的脂肪結構就會發生改變，形成反式脂肪酸。在很多油炸零食、烘焙的蛋糕等，都含有反式脂肪酸。

反式脂肪酸對男性影響大，易引起不孕。所以準爸爸要注意自己的飲食，儘可能吃健康綠色的食物，少吃含反式脂肪酸的食物。

④吸菸飲酒

禁止吸菸飲酒，攝入過多的酒精以及菸草，會影響備孕男性精子的存活率，此外菸草中所含的尼古丁、焦油等成分會讓精子發生變異；同時還會使備孕女性發生月經不調、卵子變異等狀況，嚴重的甚至會停止排卵。

如今生活節奏快，生活壓力大，難免會讓很多備孕的小夫妻感覺懷孕困難。一旦開始備孕，準爸爸和準媽媽都要注重調整作息，改變不好的生活習慣，為迎接一個健康的寶寶做好充足的準備。

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