擴胸運動鍛鍊平衡性(擴胸運動拉伸胸背肌肉)
2023-05-17 00:26:15
此項擴胸運動對胸部以及背部都有一定的拉伸作用。同時,有助於增加耐力,這得益於肌肉呼吸的訓練。
一、鍛鍊方法
1、身體直立站在一個和胸廓高度相適應的固定點後面(如家具或柱子),雙手握緊此點,手指交叉,推動手臂,同時吸氣使胸廓擴張到最大值,此時胸廓打開,肩胛骨收縮。
2、然後.呼氣使胸廓凸起。重複幾次這種呼吸訓練可使胸膛的膨脹越來越容易,此運動有助於肋骨的活動性和靈活性的提高。
二、鍛鍊次數:保持30秒。
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