午睡超過半個小時對心臟不好嗎（午睡會影響壽命）

2023-04-19 15:40:14 2

劉大爺每天中午都會睡一會，然後再拿上自己的釣魚裝備，和一幫朋友去釣魚，以前他最多睡一個小時就會醒來，可是最近總是睡不夠，有時睡上三四個小時才醒來，他心想，自己可能是老了，睡覺不足，以後要多睡一會，不能再通宵夜釣了，但是過了一段時間，劉大爺嗜睡的情況依然沒有恢復，只要一睡就不想起來，這到底是咋了？

減輕疲憊感，恢復精力

容易疲勞的人都應該適當午休，能夠補充精力，例如晚上經常哄孩子的寶媽、身體虛弱的病人、高齡老人、苦哈哈的上班族等，哪怕抽空休息十分鐘、二十分鐘，都能讓自己感覺不一樣，最明顯的感受就是沒那麼累了，感覺恢復了一些精力。

增加快樂感，心情舒暢

天氣一熱，人就容易躁得慌，忍不住皺眉頭，心裡憋著一股氣，如果正好有人來找茬，那就撞槍口上了。而睡眠能幫助緩解壓力，促進快樂因子釋放，讓鬱悶的情緒被趕走一些，沒有那麼煩悶。

增強免疫力，減少生病次數

過度勞累、透支體力的人，容易被疾病趁虛而入，而通過睡眠身體得以修復，免疫系統更加牢固，減少細菌和病毒感染。天氣過熱或過冷的時候，要格外重視午休。

養護血管，降低慢性病的風險

中老年人的血管需要精心養護，除了通過醫療手段，生活習慣也很重要，而午休就是一個比較好的習慣，能讓心臟和大腦的壓力減小，身體放鬆，從而輔助降低血壓水平，減少心腦血管疾病風險。

這樣看來，每天安排午休對身體是十分有利的，但那是有前提條件的，那就是合適的午休時間，如果睡太久了，可能會帶來消極影響。

日本東京大學一項研究指出，白天午休不全是好處，若時間>1小時，糖尿病風險會增加46%，而短睡眠則不會增加風險。

為啥會這樣呢？因為午睡時間距離午餐時間很近，腸胃中還有很多食物，若睡覺休息保持靜止，能量沒有充分利用，就會讓血糖上升。另外，進食後主要為腸胃供氧供血，大腦很容易缺血，此時也比較容易出現頭暈嗜睡的情況，導致午睡時間比平時更久，出現睡不飽的情況。

再者，午睡時間過長也有可能影響認知能力

加利福尼亞大學一項研究發現，午睡過久可能影響老年人的認知能力，加速大腦衰老，若出現了午睡時間延長，動不動就打盹的情況，可能是大腦病變信號，他們給出建議，在15-20分鐘內是比較好的。

①打個盹就可以，不要太貪睡

不管是20分鐘還是40分鐘，這樣的時間都是可以的，但是不要超過1小時甚至更多，要知道這是午休，不是晚上睡覺，不妨留點睡意給晚上，晚上早點睡。另外，從身體「充電」的角度來說，20分鐘已經能緩解疲憊，40分鐘綽綽有餘，不必再多。

②午休時間不要超過3點

中老年人午休建議放在進餐完畢半小時後，12：30-13：00這個時間段，然後稍微休息幾十分鐘，既不會耽誤午休時間，也不會讓腸胃不舒服，重要的是還不會干擾晚上睡眠，如果發現時間不早了，那就不要再睡了，不然晚上會睡不著。

③為了睡眠質量，不要趴在桌子上睡

有的人可能考慮不會睡太久，所以隨著找個地方趴著，但是這樣頸椎和身上的肌肉不能完全放鬆，醒來後會更加疲憊，還不如不睡。如果要睡，建議大家到沙發、床、搖椅上躺一會，保持房間通風，好好休息一會。

以上「3不要」大家在午休的過程中要牢記。可能有人會說，自己一直以來都沒有午休，身體照樣很健康，那麼，睡和不睡有啥區別呢？

有人表示，自己每天必須要午休，否則下午都沒法工作，而有的人不睡也不累，這樣就有更多的時間用來娛樂和學習。其實不必羨慕，因為決定是否有午睡習慣的是你的基因。

有的人天生需要更多的睡眠，或者因為晚上睡眠不好，所以要從午睡中彌補，也有一部分人是因為早晨起得太早，到了中午身體就容易疲憊，所以也需要補覺。

但也不是非睡不可，年齡很大，超過65歲，其實不宜長時間保持靜止，否則容易出現血流過慢的情況，血液循環差的病人也是如此，此外，低血壓、身體過於肥胖的人也可以不睡，用閉目養神、冥想、聽音樂、看風景、散步等方式來放鬆更好。

對於普通上班族、學生來說，堅持午休利大於弊，下午的記憶力、集中度、情緒會更好，有助於身心健康，而對於中老年人來說，午休就要分情況了，身體條件適不適合午休，另外，還要控制時間，否則也會帶來疾病，影響健康和壽命。

參考資料：

[1]午睡習慣或由基因決定·中國家庭報.2021-03-23

[2]日本東京大學研究：糖友午睡別超半小時·全國黨媒信息公共平臺.2022-04-29

[3]研究發現過度午睡可能是老年痴呆的前兆·九派新聞.2022-03-18

[4]每天午睡一會，對降低痴呆、保護心臟都有好處，但前提是別睡錯了·健康時報.2021-06-27