喝水多尿還少是腎功能好還是不好（喝水越多尿越多）

2023-04-19 02:24:37

喝水在我們生活中是再普通不過的一件事了，不過，每個人喝水的習慣可能不一樣，有些人到很渴才喝水，有些人喜歡喝很多水。

經常飲水跑廁所的頻率也會增加，我們喝進去的水都需要腎臟來處理，有人說喝水越多尿越多，給腎臟的壓力也越大，這是真的嗎？原來喝水也有講究嗎？今天就來講一講喝水的知識。

喝太多水會傷腎嗎？

一般情況下，我們喝進去的水會在30分鐘~1小時左右就完全進入血液，隨著血液流動而達到全身的器官，給缺水的地方及時補水。之後，血液會將多餘的水分和其他廢物通過腎臟進行過濾，最後變成尿液排出體外。

腎臟通過尿的生成，維持水液的平衡，是調節體內水分，保持內環境（電解質、滲透壓、酸鹼度）穩定的重要器官。人體的兩側腎臟約有170～240萬個腎單位，正常人僅需1/3數量的腎單位即可滿足正常排洩功能之需。

當喝水量增多時，血容量增大，腎臟便會讓更多的腎單位工作。因此，適當增加飲水量對人體的腎臟不會造成負擔，但對於腎功能不好或腎臟疾患使腎單位減少的人來說，不建議在短時間內喝大量的水，容易造成腎臟負擔。

喝水的講究

人體對水的需求量與年齡、身體活動、環境溫度等因素有關，雖有一個大概的標準，但也因人而異。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約佔50%，食物中含的水為40%左右，體內代謝產生的水佔10%。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。生病時特別是發燒時也要多喝水，因為體溫每升高1度新陳代謝就加快大約7%。

此外，喝水應該在一天中任何時候進行，千萬不要等到口渴時再喝，要堅持「少量多次」的原則，不要一次性快速、大量喝水。