如何零基礎學習跨背式跳高（硬核科普如何跨越式跳高）

2023-05-02 09:33:54

跨越式跳高是一種簡單且很基礎的跳高方法， 簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當作學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。

(1)助跑。

倒數三步小大中

側面直線助跑，步數在6~8步，助跑方向與橫杆的夾角為30°~40° (有30° ~ 60°

之說)，左腳起跳的在右側助跑，右腳起跳的在左側助跑。

起跳點距離橫杆點為0.60~0.80米，靠近起跳點一側橫杆點三分之一 處 作為起跳

點位置。用有力腳起跳。

(2)起跳。

助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方， 另一側手臂隨擺動腿前擺、使身體向上騰起。

(3)過杆。

過杆時，上體前傾， 擺動腿屈膝，大腿靠近胸部。擺動腿過杆後要積極內旋轉下壓。過杆後上體稍前傾並向橫杆方向扭轉，接著起跳腿迅速向上擺起，高抬外旋，兩腿相繼過杆。

(4)落地。

過杆後，擺動腿先著地，屈膝緩衝。