如何提高自由倒立維持時間（自由倒立一直沒進步）

2023-05-02 01:16:58 1

大家好，我是小神。

很多老鐵都知道，我最近分享了好多篇倒立類相關的教程，基本上，我所懂的練習方法，百分之九十以上的，能用文字描述清楚，我都毫無保留分享了。

其中的教程包括，最基礎的靠牆倒立，頭手倒立，頭肘倒立，中級的團身慢起倒立，倒立走，自由倒立撐等教程。

為了方便大家閱讀，部分教程也匯總起來。

獲取方式私信，「手倒立」，會自動推送。

大家可以看到，我對手倒立的教程，基本上是毫無保留分享。

練習一個新的健身動作，有兩個最重要的點，就是，好的教程 不斷練習。

好的教程，我個人的教程，基本是毫無保留分享，如果不適合你，網絡上也有非常多的其他優秀的教程，比如國外比較出名的德國兄弟的教程。

剩下來的，就要靠自己不斷練習了。

至於手倒立要練習多久，才能解鎖，我先說下我自己。

我個人是自學了五個多月，最好記錄3秒。後面兩三個星期，有大佬指點，突破30秒。（教程已分享，見首圖）

再過一個月，最好記錄突破60秒。

所以我個人是6個月解鎖30秒，7個月，也就是在去年年底的時候，解鎖1分鐘。

然後今年，也是不斷在強化，從上圖我本人的倒立，也可以看到，還有很多進步的空間，比如還不夠直，還不夠穩定等。

除了我之外，正常人解鎖自由倒立，基本上的時間，都在3個月左右。

體操選手，雜技演員，瑜伽老師這些除外，倒立對他們來說，就是基礎中的基礎。

所以一些老鐵，練了幾周一個月，沒有進步，就抱怨教程不好，視頻不夠詳細等等。

從來沒有從自己身上找原因。

對於學習自由倒立的人，給大家一點建議。

一 正常人練習自由倒立，三個月能出效果，就已經非常不錯了。

二 德國兄弟，Thenx等健身教程，非常優秀，教程沒問題，要多從自己身上找原因。

三 如果你沒有足夠的耐心，不要練自由倒立。

最後

練自由倒立需要不斷練習，需要耐心，會與不會，有時候只是一個頓悟。

用心練習，總能解鎖自由倒立。

對我倒立類教程，有興趣的朋友可以翻看記錄。

倒立類教程，目前我懂的已經毫無保留分享，其他的等以後我有新的突破再分享了。

今天的分享就到這了。

這裡是小神之路

我們下期見