男人補鋅補什麼鋅最好（男人補鋅的好處是什麼）

2023-05-02 00:32:42

如果身體缺乏某一種營養元素，就會直接影響到男性健康。所以在日常生活當中，我們都需要注重飲食的保健，給自己身體補充足夠的營養，才可以讓自己遠離一些疾病傷害。那麼，男人補鋅的好處是什麼呢？

鋅對*的生理作用如此重要，*每天需要多少才能滿足需要呢?我國營養學會1981年制定的標準是1～6個月3毫克/天，7～12個月5毫克/天，1—3歲10毫克/天，4—6歲10毫克/天，11歲以上至成年為15毫克/天，孕婦20毫克/天，乳母25毫克/天。正常人每天從普通食物中攝取10～15毫克鋅，即可滿足生理需要。通常鋅的吸收率為20%～30%。

一般植物性食品中含鋅量低，生物有效性即吸收和利用率亦低;動物性食品含鋅量較高，吸收率高，生物有效性大，如肝臟、魚肉、瘦肉、人奶內的鋅含量高且易於吸收。而牛奶中的鋅由於與較多的大分子量配體形成難吸收的絡合物，而幹擾了鋅的吸收。所以在一些人工餵養兒及以穀類為主食地區的兒童容易發生鋅的缺乏症。

含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。

富含鋅的食物主要有：瘦肉、動物肝臟、蛋類、牡蠣、花生、核桃、蘋果等，另外豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等也是不錯的含鋅食物。

富含鋅的食品：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。再次，克服偏食習慣。膳食要多樣化，少吃精製食品，如精白米、精面等。

如果體內缺鋅的話，那麼就會直接影響到身體的健康，所以不管是男性還是女性，都應該注重補鋅工作，科學地選擇食物，比如常見的瘦肉、蛋類、花生等這些含鋅量都比較高，所以在選擇食物的時候，這一類的食物就不要錯過。

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