仰臥起坐能減肚子嗎效果快嗎（仰臥起坐的正確做法）

2023-05-19 23:21:59 3

一個平坦的小腹，是代表年輕的標誌，不管男女老少，肚子太大都會繪你的健康帶來威脅。你是不是非常喜歡時髦的高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品？但是不是又苦於自己的小肚子上多餘的肉肉，而沒法穿出麻豆般出彩的效果？那麼我們就先來瘦腰吧！

腹部減肥 仰臥起坐可以瘦肚子嗎

從原理上來說，仰臥起坐的運動部位是肚子，的確是可以起到鍛鍊肚子的作用，也就可以減肚子。但是，有一些人堅持做了很久沒有達到效果，是因為沒有採用正確的步驟。仰臥起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。

1、仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。

2、仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。

3、仰臥起坐的速度

做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。

這裡需呀提醒的是，減肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康減肥是非常的重要。一般來說，除了以仰臥起坐這樣的運動來減肥，還需要配合飲食調理，當然堅持是實現減肥最重要的方面。

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