高級流瑜伽全套體式（節奏緊湊的流瑜伽）

2023-05-19 20:31:55 1

常有人說瑜伽練起來如同舞蹈一般，瀟灑飄逸，我想這一定說是的「流瑜伽」序列，不同於其他傳統的瑜伽序列，流瑜伽節奏銜接得非常緊密，同時動靜結合，時而壯懷激烈，時而舒緩悠揚，就仿佛擁有了「水」的特質一般，可以小橋流水，暖人心窩，也可以如奔騰的江河，給人以心靈的衝擊！

流瑜伽是什麼：我們大家都知道，瑜伽中是有眾多流派的，按照發展的先後順序可以這樣來劃分：遠古瑜伽（古印度的祭祀舞蹈）—哈他瑜伽（傳統瑜伽）、陰瑜伽、阿斯湯陰瑜伽等—熱瑜伽、空中瑜伽等，而流瑜伽就是瑜伽傳到美澳地區後，經過人們的改良，選取了一些相對簡單容易的動作，結合傳統瑜伽與阿斯湯陰瑜伽的特點衍生出的新流派。

流瑜伽重視練習者的柔韌性、肌肉的力量性，身體的耐力還有精神的訓練，因為訓練節奏快，所以練習者必須保持高度的精神集中，無形中訓練的專注力，還需要你配合胸式呼吸、腹式呼吸等呼吸法，保證訓練的連貫性。

適合初學者的流瑜伽動作：作為一種非常全面有效的瑜伽練習方式，流瑜伽可以算得上是近幾年來頗受歡迎的瑜伽種類了，練習時不光可以強身健體，同時還兼具動作的美感，所有的體位自始至終一氣呵成，整個訓練過程如行雲流水，給人一種很舒服的感覺，極大的增加了自信心與成就感，所以，下面我們就推薦一組流瑜伽動作，嘗試著展開練習吧。

天鵝式轉體（右），身體朝前，踮起腳尖推送，身體重心向後，屈右膝向前做拉送，保持大小腿九十度，呼氣時扭轉向右、向後，在此停留8組呼吸，左手輕握腳趾尖，呼氣右肩帶動身體向後扭轉更多，吸氣延展脊柱向上，始終保持脊柱的中立位置，呼氣加深扭轉，下顎尋找後方肩膀，有效拉伸我們的臀肌。

戰士一式（右），轉動身體向左90°，解開雙手放於地板，調整距離，呼氣沉髖向下，順勢帶動身體向上，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣拉長身體向前、向下，動態戰士一式，在這裡做10組練習，每一次呼氣時將腋窩伸展，拉長背部向下，始終保持身體的平衡，呼氣時臀部收縮，後方腳跟有力後蹬，帶動身體向上，保持呼吸的均勻和穩定，始終維持肩膀的放鬆，大臂在耳朵的旁側，呼氣下沉，吸氣向上做伸展，感受髖關節的靈活，最後1次吸氣向下，緩慢吸氣，帶動身體向上，解開雙手放於髖部。

斜板動態V字，緩慢推起身體向上，面朝右側，雙腳跪姿，微收下顎，雙腳依次向後形成斜板式，準備動態的V字練習，在這裡做15次練習，呼氣雙腳自然打開，雙腿呈現一個大大的「V」字，吸氣雙腳再次併攏，腹部收縮的力量將雙腿打開，並向內收縮，最後1次雙腳打開呈V字，緩慢的併攏，雙腳腳跟回收，呼氣屈膝，腳背平鋪，雙手屈肘向下，俯臥休息。