打鼾如何治療最好（6大方法防止打鼾）

2023-04-24 04:00:48 1

打鼾如何治療最好?打鼾聲是否影響你個人或和你睡著一張床的人根據美國國家睡眠基金會調查，有很多的人,至少有3700萬人是一貫的打鼾者,聲音來源於口腔,許多的軟組織結構當這些組織一起振動就會打鼾這一現象在男性比女性更常見,並且通常隨著年齡的增長而增加一般來說,打鼾是不會引起關注,除非它會干擾別人的睡眠但是在某些情況下,它可以是一個嚴重的身體狀況稱為睡眠呼吸暫停綜合症的跡象在睡眠時候呼吸暫停, 整個晚上人們實際上停止呼吸大約10秒鐘一次,導致血氧水平下降的危險根據美國國立衛生研究院,這障礙甚至可能導致高血壓和中風任何人有打呼嚕應該定期看醫生治療，以排除這種情況如果睡眠呼吸暫停不是因為打鼾,也有很多技術可以幫助減少甚至消除打鼾這裡有六個簡單的建議,可能有助於減少打鼾:，今天小編就來說說關於打鼾如何治療最好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

打鼾如何治療最好

打鼾聲是否影響你個人或和你睡著一張床的人。根據美國國家睡眠基金會調查，有很多的人,至少有3700萬人是一貫的打鼾者,。聲音來源於口腔,許多的軟組織結構。當這些組織一起振動就會打鼾。這一現象在男性比女性更常見,並且通常隨著年齡的增長而增加。一般來說,打鼾是不會引起關注,除非它會干擾別人的睡眠。但是在某些情況下,它可以是一個嚴重的身體狀況稱為睡眠呼吸暫停綜合症的跡象。在睡眠時候呼吸暫停, 整個晚上人們實際上停止呼吸大約10秒鐘一次,導致血氧水平下降的危險。根據美國國立衛生研究院,這障礙甚至可能導致高血壓和中風。任何人有打呼嚕應該定期看醫生治療，以排除這種情況。如果睡眠呼吸暫停不是因為打鼾,也有很多技術可以幫助減少甚至消除打鼾。這裡有六個簡單的建議,可能有助於減少打鼾:

1.如果你超重請減肥。體重超標會導致一系列健康問題,使氣道變窄,使組織互相摩擦，增加打鼾的可能性。

2.在睡前限制或避免飲酒和其他鎮靜劑。這些物質放鬆呼吸道,導致打鼾。對於女性來說要限制自己每天不要喝超過一杯, 男性不得每天喝超過兩杯酒,也不能在你睡前的最後4個小時喝。

3.避免平躺的睡姿。平躺更容易打鼾因為這姿勢使你的喉嚨放鬆和造成氣道阻塞。如果你是一個習慣性平躺睡覺的人,試試這個方法來操練你自己:把網球塞進襪子裡，用安全針把襪子別在你睡衣的背部，夜間翻動你的背的時候，你會覺得不舒服，就又會翻回去側睡了。

4.不要吸菸。除了導致其他呼吸道疾病,吸菸也會導致鼻腔和肺部堵塞,從而導致打鼾。從今天開始戒菸吧!

5.避免吸二手菸。二手菸同樣有害,跟實際抽菸是一樣的導致打鼾。鼓勵你的親人戒菸,避免在煙霧繚繞的餐館和酒吧。

6.提高你的健康水平。當你肌肉的張力差,你會更容易打鼾。把身體的肌肉鍛鍊得更健壯點，同時也是調節你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧運動,兩次的力量訓練。

在大多數情況下,打鼾並不是由單一因素引起的,但很多的組合。如果這些建議不去實踐,看你的醫生有沒有更多的辦法。有很多的產品和產品的設計能減少打鼾,從可移動塑料鼻腔擴大器到鼻腔手術。如果你或你的親人患有打鼾,想要睡個好覺也許只是看醫生了。