有效控制自己情緒的四個步驟（如何控制自己情緒及和管理自己情緒）

2023-04-23 17:16:59 1

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如何控制自己情緒

　　做好情緒管理，能讓我們成為情緒的主人，不被情緒牽著鼻子走。情緒管理是一個需要長期訓練的過程，接下來我與大家分享一下情緒管理的方法。

　　接納自己的情緒

　　由於受到很多客觀因素的影響，很多人是不願意承認自己應有的情緒的。別與自己為敵，當有情緒的時候，承認吧，我就是悲傷，我就是難過，先接受自己，才能有突破的可能。

　　覺察到自己的情緒

　　當情緒襲來時，我們應該有足夠冷靜的頭腦發現它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的?這是對自己的情緒做出一個基本的判斷。如果察覺不到，一味受情緒控制，可能做出一些事後讓自己後悔的事。

　　找感興趣的事情

　　尋找興趣點，平時最好找一些修身養性的修心活動來陶冶自己的情操和心境，譬如，學習下如何品茶、如何種植花卉，如何寫毛筆字等，這些都是非常具有文化氣息的慢休閒，會讓你的情緒和脾氣在不知不覺中錘鍊得寧靜起來。

　　自我控制

　　遇事情要克製冷靜，很多脾氣不好的人，情緒管理也是不好的，因為性子急、遇事脾氣火爆，做事情不顧前後，只圖一時之爽，這都是不好的習慣，會害了自己害了他人，要時常提醒自己，克製冷靜，多看一些因為衝動而發生的餐具，自我警示。

　　表達情緒是一門高情商的技術，運用好了，不但可以緩解自身的壓力，還可以拉近人與人之間的關係，所以學會如何控制自己情緒是非常重要的。

如何正確的管理情緒

　　心情辦理就是長於把握自我，長於調製合體調理心情，對生活中矛盾和事情引起的反響能適可而止的排解，能以樂觀的態度、詼諧的情味及時地緩解緊張的心思狀態。那麼咱們應該如何辦理好自己的心情呢?

　　第一點，咱們應該做到體恤自己的心情。也就是，不時提示自己注意：「我現在的心情是什麼?」例如：當你由於朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」假如你發覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人以為：「人不該該有心情」，所以不肯供認自己有負面的心情，要知道，人必定會有心情的，壓抑心情反而帶來更欠好的結果，學著體恤自己的心情，是心情辦理的第一步。

　　第二、恰當表達自己的心情。比如：當朋友約會遲到時，你之所以生氣可能是由於他讓你憂慮，在這種情況下，你可以悠揚的告知他：「你過了約定的時刻還沒到，我好憂慮你在路上發生意外。」試著把「我好憂慮」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不恰當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時，也會引起他負面的心情，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的進犯，沒有辦法站在你的態度為你著想，他的反響可能是：「路上塞車嘛!有什麼辦法，你以為我不想準時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「恰當表達」心情，是一門藝術，需要用心的領會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　　第三、以合宜的方法紓解心情。可以痛哭一場、或者找三五好友抱怨一番、也可以逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。紓解心情的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。挑選適合自己且能有效紓解心情的方法，你就可以辦理好心情。