如何瘦成小蠻腰（超有用的瘦贅肉方法）

2023-05-20 21:13:24 1

絕美的身材怎麼能少了小蠻腰呢？擁有小蠻腰更顯精緻更加成熟，盡顯女子的柔美。纖細的腰平坦的小腹，怎麼能不令人心生愛慕呢？長的好看的明星一般身材都不錯，看看我們的楊穎模特出身的她，即便是嫁給黃曉明生了孩子，還是一樣的纖細。

趙麗穎也是也是長了小巧的身材，纖細的腰怎麼看都好看，配上長裙高跟鞋簡直驚豔四方。相信很多朋友身上的贅肉都是負擔吧，減也減不下去，也管不住嘴，穿衣服怎麼都不好看，自己很是苦惱。所以今天就教大家減贅肉的瑜伽體式，小蠻腰不是夢，一起來看看吧！

1.簡易的坐扭轉

聽這個名字大概就知道動作是怎麼回事了，首先你需要一張瑜伽墊來幫助你做瑜伽，然後會在瑜伽墊上，保持上身的直立，頭、頸部都想上拉伸。雙手放在身體的兩側就可以了，伴隨著呼吸，然後你扭動身體先向右側扭動，右手放在左側大腿上，一直扭到身體的邊緣，保持這個姿勢30s就可以恢復正常，挺直腰腹部盆骨直立。然後換左邊。這個體式的瑜伽能夠很好的消除腹背部的贅肉，消除疼痛酸脹，拉伸脊柱讓你的體型看上去更加勻稱。

2.半魚王

首先練習者一條腿放在瑜伽墊上，腳掌直立，另一條腿蜷縮，身體扭向左側，右手放在身體後面，右手放在左側的大腿上。其次在做這個姿勢的時候，可以把屁股下面放一個墊子，防止盆骨歪斜，保持30s換左側。腹部可以有一個很好的扭轉，伴隨著扭轉的力量會把腰腹部收緊。這是一個高級的扭轉，助你練出小蠻腰。

3.巴拉德瓦伽

練習瑜伽的時候要注意一個事情，屁股兩側的高度一定要一致，不然在長期的練習過程中，會使盆骨歪斜。練習者需要一個毛毯，鋪在屁股下面，使屁股兩側一樣的高，然後上面摺疊的腿膝蓋要靠近，腳趾儘量分開，兩隻手儘量均勻的去推，呼氣的同時扭轉身體，按摩腰腹部。這一體式能夠幫助更好的鍛鍊腰腹部，經常練習的人能夠輕鬆排宿便，也可以消除腹部贅肉，讓腹部更加緊緻。

4.側角扭轉

這一體式可以更好的幫助練習者消除贅肉，增加脊柱的供血。首先，左腿往前賣出一大步的距離，讓腿彎曲到90℃，扭轉體側右側手臂和抵在前腿上。維持身體的重心然後右腳腳尖點地，儘量往下壓去鍛鍊腿部韌帶，抻拉韌帶使腿部儘量打開。放在上面的手舉過頭頂，脊柱不能彎曲保持在同一直線內，頭部胸部應該向著天花板的方向，拉長你的身體，這一體式還是有一定的難度的，初學者不要刻意的去追求完美。