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中老年人吃什麼最容易補鈣(5種適合中老年人補鈣的食物)

2023-04-20 04:37:42 1

中老年人吃什麼最容易補鈣?中老年人適合吃什麼鈣1、中老年人補鈣喝牛奶,我來為大家科普一下關於中老年人吃什麼最容易補鈣?以下內容希望對你有幫助!

中老年人吃什麼最容易補鈣

中老年人適合吃什麼鈣

1、中老年人補鈣喝牛奶

中老年人堅持每天喝牛奶,就能起到補鈣的作用,牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和胺基酸,而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素,中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時,起到補充營養的作用。

然後不光光是中老年人,普通人每天也要堅持喝牛奶哦,對我們的身體是有好處的,還能夠幫助到我們補鈣。

2、中老年人補鈣吃豆製品

老年人平時多吃一些豆製品可以起到補鈣的作用,因為豆製品的主要原料就是大豆,它的含鈣量特別高,每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克,經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要,但是在吃豆質品時不要吃一些含草酸的菜品,不然會抑制身體對鈣質的吸收。

3、中老年人補鈣吃海帶和蝦皮

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品,適合老年人補鈣食用,它們的含鈣量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能滿足身體對鈣質的需要,另外海帶和蝦皮還能降低血脂,預防動脈硬化,對中老年高發的心腦血管疾病有良好的預防作用。

所以家裡可以常備些這類食物,隔三差五的吃一點,可以幫助到中老年人補鈣哦,鈣對於人體是必不可少的,所以千萬不要忽視哦!

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4、中老年人補鈣吃動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即是一道美味鮮湯。

5、中老年人補鈣吃鈣片

如果是吃鈣片的話,最好是在臨睡前。多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。實際上,飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣,容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。

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