中老年人適合吃哪種補鈣（提醒中老年人3個天然）

2023-04-20 04:37:28 1

老話常說，30歲是個坎兒。30歲的人大多成家立業，要為了自己的家庭而努力，而奮鬥。

其實30歲左右也是骨骼的「坎兒」，35歲以前，骨骼的健康呈現的是上升的趨勢，35歲以後，骨骼就會開始出現各種問題，比如經常腰背酸疼、身長變短，隨著年紀的增大，如果不多加呵護，骨骼的問題只會越來越明顯。

案例：蔣阿姨今年65歲，性格活潑，為人也十分樂觀，平日裡很喜歡去廣場跳一跳廣場舞，也經常會和老姐妹們一起約著練舞。但是一連一個多月，老朋友們都沒見過蔣阿姨，去家裡也找不到人。

後來經過了解才知道，蔣阿姨一個多月以前在家裡不小心摔了一跤，好在摔得不嚴重，只是腰椎輕微骨折，但卻檢查出了嚴重的骨質疏鬆，現今也是已經被兒子接去醫院調養了。

1、腰背酸疼

骨質疏鬆的患者容易出現全身骨痛的情況，也就是沒有固定點的疼痛，這是因為骨質變脆弱，承受不住體重。腰背酸疼就是十分常見的骨痛症狀，有80%的骨質疏鬆患者有腰背酸疼的情況。

2、容易乏力

骨質差的中老年人很容易產生勞累感，走一段時間或者稍微勞作一會兒就會覺得全身勞累，也就是進行簡單勞動就會有明顯的勞累感，負重能力也會出現明顯的下降。

3、變矮駝背

老年人身高變矮其實和骨質疏鬆有著很大的關係，骨質疏鬆會導致腰椎的支撐力下降，因此就很容易出現駝背變矮的情況。嚴重的駝背會妨礙肺臟與心腹的正常功能，比如呼吸不暢，消化不良等。

1、千張

千張也就是幹豆腐，一種家常的豆製品，因為含有極少的水分，所以其中的鈣質含量比豆腐、豆漿都更為豐富一些。著名的太和千張是柔軟勁道又美味的代表者，雖然不是每一份千張都能像太和千張這樣美味，但是其中的各類營養總是實實在在的，所以中老年人可以常吃一些。

2、木耳

木耳是一種家常的食用菌，它不僅含有豐富的維生素，鈣質成分也是蔬菜中比較豐富的一種，雖然遠遠不及奶類與肉類，但是也是素食者的補鈣「福音」。很多綠葉蔬菜中都含有大量的草酸，比如菠菜、莧菜等，而木耳並不含有草酸，所以並不會影響到鈣質的吸收。

3、駝奶

駝奶是新疆的特色奶類，在古時駝奶就是遊牧民族的日常飲品，甚至在後來還被列為貴族享用的高級飲品，直到現在，駝奶仍然是新疆哈薩克族人民的特產奶類。

駝奶有著十分豐富的鈣質、優質蛋白、維生素成分，加上乳鐵蛋白與溶菌酶與溶菌酶成分，常喝對骨頭，對身體都會有益處。

想喝駝奶，就選擇新疆的優質駝奶，但是很多駝奶的高價卻讓人們望而卻步，不妨嘗試「歲月優駝」，一款有品質、又親民的駝奶產品。「歲月優駝」的口感絲滑可口，自然的微鹹味道是它與其他奶類最明顯的區分點，無腥味，不含糖，低乳糖，十分適合中老年人的口味與腸胃。

推薦每天喝1~2杯的「歲月優駝」，早餐晚餐或者下午茶時間都可以，搭配其他的食物，既美味，又可以飽腹。

總結：骨密度的降低是必然的事情，但是不能放任，骨骼的健康程度與老年生活的舒適度是相關聯的，所以儘早關注骨骼健康，也就能讓自己過的更舒服。

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