世界精神衛生日是什麼（今天是世界衛生日）

2023-04-20 03:42:50 1

今天（4月7日）是第72個世界衛生日，今年的主題為「我們的地球，我們的健康」。當前，面對這場突如其來的疫情，很多市民都會出現焦慮、煩躁等情緒。

我們該如何及時調整好情緒

科學應對壓力

做自己的「心理醫生」呢？

關注「心理減壓十法」，

助你保持身心健康！

專家指出，心理壓力的排解重在自我調節，在壓力中積極適應環境，學會坦然面對現實，不要逃避。通過正向的應對方式舒壓解鬱，才能讓疫情當下的身心都保持在一個良好的狀態中。具體為↓↓↓

1、設定現實的目標

對自己和別人的期望值要切實可行。

2、將壓力寫出來

一旦將壓力逐個地寫出來，你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

3、統籌安排

如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。你只要先把必須做的事完成，合理安排自己的時間，就會減輕壓力。

4、適時放鬆

每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片等，此外，還要保證充足的睡眠。

5、慢慢用餐

用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

6、想像

比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。

7、香氣療法

香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

8、讀書

讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

9、求助

當你需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。

10、釋放自我的情緒

哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

記者：羅欣悅

視頻、資料：靜安區精神衛生中心、靜安區疾病預防控制精神衛生分中心

編輯：路景斕

圖片：圖蟲創意