陽了後吃什麼食物快恢復（了什麼吃不下怎麼辦）

2023-04-18 17:53:19

因疫情政策的不斷優化之後，每個人也積極響應回家的號召，改善亞健康體質，提高機體免疫力。家中也常備消炎、退燒藥，除此以外，還有很多人都尤為上心的飲食，也是人們重點的關注對象，如近幾日一度遭到人們瘋搶的電解質水、黃桃罐頭、醋、檸檬等等。

這裡就要涉及一個問題：如果得了新冠，到底吃什麼可以好得更快？康復者又應該怎麼吃？防治新冠肺炎飲食指南，告訴你怎麼吃。

2020年初，國家衛健委發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》給出大家飲食上的建議，有助於提高機體免疫力，產生更多的抗體。

谷薯類不能少：

按照最新版《中國居民膳食指南》中也建議成年人每天要保證充足的谷薯類食物攝入，也就是要滿足250~400g的需求，其中包括大米、粗雜糧、薯類、根莖類食物（芋頭、土豆、山藥、紅薯、紫薯、白薯）等。

對於已經感染病毒或康復的人群，可供給機體能量充足的供應，提高生活質量，緩解機體因為缺乏能量而可能導致的全身乏力、頭暈頭痛、精神不集中等。

優質蛋白質不能少：

蛋白質，作為生命的物質基礎，既是有機大分子，也是每個人生活活動主要的承擔群體。對於優質蛋白質，更是符合人體所需的重要營養成分，其胺基酸比例極其接近於人體的。

那麼，富含優質蛋白質的食物有哪些呢？涉及動物瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆製品等，哪怕全素食主義者，也應保障最低要求，每天都應吃一顆水煮蛋，以及300g的奶製品。

新鮮蔬菜水果不能少：

新鮮蔬菜水果，兩者缺一不可，蔬菜更多的可以給機體提供豐富的膳食纖維、多種維生素、多種礦物質，而水果則富含維生素C、多酚類物質、花青素等抗氧化物。

按照機體健康所需，每天蔬菜的量要滿足一斤以上，水果每天要達到200~350g、蔬菜則每天500g以上，且其中一半以深色蔬菜為主，比淺色蔬菜的營養價值更高。

水的量不能少：

對於普通人飲水的生理需求為每天喝1500~2000ml的水，且應以少量多次為主，多選擇白開水、茶水，或者是可以增加飲水量的新鮮檸檬水，以及能去火的金銀花水等等。

若遇到特殊情況，如在「陽」的期間，自身出汗量較大，可適當增加飲食量。