打呼嚕越來越嚴重算是病嗎(常打呼嚕以為沒什麼)
2023-04-18 04:41:46
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象。日常生活中,大部分人不以為然,認為它是睡得香,睡得好的表現。事實果真如此嗎?
打呼嚕是怎麼回事打呼嚕,又稱打鼾、鼾症,是呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時,振動氣道周圍的軟組織所引起的。據統計,高達98%睡眠呼吸暫停症病患會打鼾,國內打鼾者中約1/4~1/5患有睡眠呼吸暫停症候群。
1994年4月在北京召開的國際鼾症研討會上,各國專家、學者把打呼嚕確定為「睡眠呼吸暫停綜合症」。睡眠呼吸暫停是指在連續7小時睡眠中發生30次以上的呼吸暫停,每次氣流中止10秒以上(含10秒),或平均每小時低通氣次數(呼吸紊亂指數)超過5次,而引起慢性缺氧和二氧化碳瀦留的臨床症候群。
人為什麼會打呼嚕?我們在呼吸時,氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。
4 種方法,再也不打鼾1:換個睡姿
對於普通人,平躺著睡是個健康的睡姿,但對於打鼾一族,平躺著睡可能是他人的噩夢!
因為平臥會使舌頭和軟顎下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種情況的發生。
怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考:
對於不習慣側著睡的打鼾患者,可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外),就是在睡衣背後縫一個網球!(就不能平躺了)另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾,但這樣會讓脖子疼痛,不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暫停症候群,需要儘快去看醫生。
2:減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道塌陷,導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少,打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群,減肥可能有助於緩解打鼾症狀,但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群,並沒有什麼作用。
3:戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛,更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的機率,即使從不打鼾的人群在喝酒後,也可能出現打鼾的症狀。
4:養成好的睡眠習慣
和酒精一樣,較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀。比如長期熬夜工作後,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易鬆弛,加重氣道阻塞症狀。
所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
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