馬拉松打卡哪裡最好（準備環翠湖夜跑）

2023-04-18 05:03:26 2

近年來

翠湖吸引了越來越多的夜跑愛好者

在享受運動帶來的身心愉悅之餘

如何科學地避免

也要注意自身安全

避免得不償失

晚上7點，翠湖邊的慢跑道上夜跑者開始了鍛鍊，他們每個人都專心致志地享受著腳下有序的步伐。不過說起跑步需要注意的事項，每個人都異口同聲地說道——跑前熱身和跑後拉伸。

夜跑者：「在運動之前先活動一下，舒展一下手腳，跑的時候晚上有老人小孩，要注意一下。」

夜跑者：「要拉伸一下，弄弄手腕，或者膝蓋，就是活動開。就為了安全起見，跑完也會拉伸，KEEP上會有很多課程，跟著他練一下，或者是回去用泡沫軸，滾一滾也可以。」

在採訪過程中，記者還遇到了一位擁有4年馬拉松參賽經驗的王先生，他現場為大家分享了自己的備跑經驗。

夜跑者 王先生：「在熱身的時候要腳踝、手腕、肩，這些都要做。然後腰，還有小腿，大腿的拉伸，還有高抬腿，然後髖關節。你跑步要用到的關節，全部要做一遍。做完以後，你在跑的過程當中不容易受傷，然後跑完以後做拉伸。拉伸主要是排酸，避免乳酸堆積。下次你在跑的時候，才不會累。

裝備最重要的是鞋子，還有襪。鞋子要寬，要比你平時穿的鞋子大一碼，然後襪子要專門的跑步襪，然後襪子要緊。然後就是褲子，不管你穿短的還是長的，一定要便於運動。」

王先生建議跑步一定要量力而行，裡程數可以慢慢增加，避免急於求成造成身體損傷。此外，建議大家跑一休一，給身體適當的恢復時間，在跑步過程中也千萬要注意道路變化。

夜跑者 王先生：「跑步過程當中就是這個地方結束，轉雲大那個地方。跑完以後，有點暗，那邊地面有點坑坑窪窪的，那個地方如果有個燈光的話，會比較好一點。」

隨後記者來到王先生所說的地方，這一路段位於翠湖北路和丁字坡的交叉口，車輛往來不斷。同時公交雲南大學站附近路段燈光較為昏暗，用圍欄隔出的跑道也在此結束。如若人車混行會有一定風險。

夜跑者 韓先生：「特別是跑得晚的跑友。不要光顧著跑。有時候電單車什麼的，速度比較快。汽車會注意（避讓），電單車速度比較快，要注意點。」

在專註腳下步伐的同時，一定要記著抬頭看清前方的道路。

8099999記者報導

編輯：張君璇

責編：林帥超

編審：唐媛媛終審：徐珊