腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）

2023-04-18 03:50:41

因為在坐立的過程中，在這個時候不僅是脊柱對身體產生一個支撐的作用，腰部的肌肉也會長期保持緊張，以配合脊柱的負重。所以，長期坐立有可能引起腰部的痙攣，甚至產生勞損。

長期坐立有可能使脊柱的退行性改變加劇，有可能就會在腰間產生骨質增生、椎間盤突出、韌帶肥厚鈣化等等，出現這種情況就會導致腰痛。

不良的坐姿比如翹二郎腿也會導致腰部軟組織退變改變。

久坐腰疼我們如何緩解呢？練習這九個瑜伽動作可以幫你快速緩解

1、拉伸大腿後側

*身體平躺在瑜伽墊上成一條直線

*慢慢屈右腿，雙手握住右腿膝蓋窩慢慢移到小腿

*雙手與右腿形成拮抗的力量，每次呼氣讓大腿靠近腹部

*如果手無法握住大腿或感覺吃力，可以藉助拉伸帶套住腳掌

*保持5-8個呼吸，換另一側

2、拉伸大腿外側

·接上一個動作將大腿向外側打開

·保持5-8個呼吸，換另一側練習

3、拉伸臀部後側

·仰臥屈膝讓大腿靠近腹部

·將左腳放在右側大腿上

·雙手抱住右腿後側

·每一次呼氣讓右側大腿多靠近腹部一些

·停留5-8個呼吸

4、下身搖擺式

·仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開，手掌向下

·屈雙腿倒向身體右側，雙腿儘量靠近腹部

·眼睛看下左手手指方向

·停留5-8個呼吸，換另一側

5、下犬式

·下犬式拉伸整個身體的後表線

.由貓式進入雙膝離地，將臀部向上向後抬高

·雙手雙腳伸直

·腳後跟向下踩，實在踩不到地，雙腳交替踩

·停留5-8個呼吸

6、手肘支撐

·收緊腹部核心

·屈手肘俯臥在墊面上

·呼氣收緊腹部進入手肘支撐

7、戰士

·拉伸大腿前側及打開身體前側

·山式站立，雙腳打開略大於一腿長

·轉右腳向外90度，左腳微微內扣

·髖部朝向正右方，吸氣脊柱延展

·吸雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下

·右小腿垂直地面，保持5-8組呼吸

·換另一側練習

8、

9、嬰兒式

今天就到這裡啦，我是愛瑜伽的小君兒，希望我的講解對你有所幫助。喜歡的話記得點讚哦！