什麼運動能治失眠多夢（經常失眠多夢不妨）

2023-04-18 10:31:02

現代人的生活節奏越來越快，但在飛速發展的社會環境下，人們的消耗和精神壓力也越來越大，以至於日常生活作息都會受到影響。失眠就是最顯著的症狀之一。

而根據相關數據調查顯示，我國有超過3億人，都存在失眠的症狀。長期失眠，不僅會影響到身體健康，降低免疫力和自愈力，也會在日常工作和生活中造成阻礙。不僅如此，有些朋友失眠還會伴隨多夢，心慌等症狀表現，怎樣才能緩解這類情況?分享好方法。

經常失眠多夢?不妨試著「動起來」

沒錯，想要緩解失眠多夢的症狀，「動起來」，也就是養成積極運動的習慣，不失為一種好選擇。

一方面，經常運動，能夠增加一定的體力消耗，讓身體和精神都更趨向於睡眠，以此來提高自己的睡眠質量，緩解失眠多夢的情況。

另一方面，運動能夠增強體質，包括加速新陳代謝和提升免疫力，因為身體健康趨於平衡，「亞健康」的身體素質得到調整，內分泌也會趨於穩定，更有利於睡眠狀態保持。

最後，根據調查顯示，在運動的過程中，因為腎上腺素和多巴胺的分泌，能夠給人非常強烈的成就感以及快樂感，在樂觀且穩定的情緒中入睡，出現做噩夢，半夜驚醒等情況的概率也會小很多，自然也更利於保障睡眠。

由此可見，如果您因為日常工作壓力大，或者身體負擔重，經常出現睡眠多夢的情況，不妨嘗試著多多運動，運動能帶來的好處是相當多的，保障我們的睡眠，自然也是不在話下。

不過話說回來，雖然運動有一定的緩解失眠的效果，但是運動也需要講究「章法」，只有合理且科學的運動，才能在不損耗身體健康的前提下，有效提高睡眠品質。這裡推薦3類運動，或許就您的「助眠工程」，能起到針對性的幫助。

想要睡得更香，推薦這3類「助眠運動」

①有氧運動

比如跑步，快走，騎車等，在運動時會伴隨非常頻繁的呼吸交換，統稱為「有氧運動」。之所以說有氧運動助眠效果更好，是因為在運動過程中，血液中含氧量增加，更有利於器官和組織運轉，睡眠時產生不適感的可能性大大減少。

一般來說，每周進行大約150分鐘的有氧運動，就能夠起到一定的安神助眠效果。

②力量型運動

比如推舉，啞鈴，上下蹲等，這類運動對於體力的消耗往往更大，體力消耗增加，身體疲勞度也會因此增加，入睡變得更容易，繼而提高睡眠質量。

但需要注意的是，力量型運動需要把握好「度」，比如啞鈴，下蹲，推舉，伏地挺身等運動，過量反而容易損傷肌肉。每天睡前適當運動，產生輕微疲勞感即可，切勿貪多。

③瑜伽類型運動

比如一些瑜伽動作，冥想等等，有很大一部分失眠人群是因為精神壓力過大，導致出現噩夢，半夜驚醒等情況，因此想要緩解他們的失眠症狀，就要從平復心情，穩定心態入手。

因此，能夠放鬆和陶冶身心的瑜伽，就是最好的選擇，隨著伸展和放鬆姿勢而來的平靜呼吸，也能夠伴隨著心態變得更平靜。每天堅持做瑜伽，意味著能以穩定且放鬆的心態入睡，睡眠質量也會更好。

綜上所述，運動作為最有效的健康養生方式，助眠，穩定睡眠，也能夠起到非常不錯的效果，選擇合適的運動方式，在協助睡眠的同時，鍛鍊身體提高免疫力，一舉兩得，對身體健康也能產生更大的裨益。

參考資料：

[1]朱梅. 傍晚做少量有氧運動可助眠[J]. 保健與生活, 2016(8):1.

[2]竹溪. 運動助眠三法[J]. 養生月刊, 2015(9):3.

[3]張宏亮. 幫助睡眠的床上伸展運動[J]. 健康世界, 2005(236):14-16.