划船機使用技巧（5個常見的划船機使用錯誤）

2023-04-18 03:23:37 2

幾年前的一部美劇《紙牌屋》讓划船機在國內風靡了起來，現在越來越多的健身房/工作室都配備了這種有氧器械。很多人甚至購置了一臺放在家中，這樣回到家裡就能進行鍛鍊。

的確，划船器不同於跑步機或者單車，似乎只有下半身在活動，它是一種能夠調動全身的有氧方式，它看起來似乎也很簡單，也不像其他機器那麼嚇人，看上去分分鐘對我們的膝蓋造成傷害。

雖然理論上很簡單，但如果你沒有好好掌握正確使用划船機的技能，你任然可能會因為各種各樣的錯誤對身體造成不必要的傷害。

在討論五個最常見的錯誤之前，讓我們先來看看一些簡單的術語:

1.握柄:如果我們真的在划船，我們會用正確的姿態把槳放入水中。從本質上說，這是划船的開始，我們需要知道如何正確的握主划船機的手柄。

2.終點:這裡的終點指的是每一次划船的終點。如果你在船上，這時你的槳會露出水面。在比賽結束時，你的脊柱應該是中立的，你的手柄應該拉到你的胸前。

3.驅動:這是讓我們的「船「動起來的關鍵部分，是你蹬直雙腿，打開身體，把手柄拉到胸前的整個過程。

4.還原:這是讓我們回復到驅動開始的階段。首先，伸直雙臂，將身體向前擺動，直到肩膀回到髖部前面，然後彎曲雙腿，還原也是我們恢復體能，再次驅動的必須階段。

然後我們開始進入主題，來看看很多人在使用划船機時會犯的幾個錯誤。

1. 還原時過早彎曲膝蓋

當你到達驅動動作的終點時，首先要做的是你的手和手臂應該回到它們原來的位置，然後你的身體應該跟著擺動，直到你的肩膀回到髖部前方。

我們很多人會在手臂或身體向前擺動前過早屈膝，這將使手柄碰到你的膝蓋，影響整個動作力線的正確性。

不要著急。當你伸直雙臂的時候，保持膝蓋伸直，等你的身體向前擺動，再開始彎曲膝蓋，回到動作的起點。

2. 匆忙的恢復

很多情況下，當划船者接近驅動終點時，他們會急急忙忙的恢復，加快動作速度，以開始下一次划船驅動動作——這其實與我們所期望的背道而馳。

你的整個恢復動作應該慢下來，讓整個恢復階段變長，讓自己調整好動作、體力，以保證下一次的動作。

3.驅動終點時暫停動作

這一點和上面一點可能恰恰相反。

很多人想要喘口氣，所以他們會在驅動動作結束時停頓一兩秒鐘來休息，然而這可能反而會導致你的體能下降，動作出現斷層。

一旦你的手柄拉到胸前，你就應該開始把它們送回原處的動作。

4. 槳頻過高

划船機作為划船運動的陸上變式，其實是一個道理。你的划水速度很快，比如每分鐘32次，並不意味著你的船移動得很快。最優秀的劃手知道如何在低槳頻(即動作效率)下發揮最大的驅動力。

你的每一次驅動、恢復都是緩慢而穩定的。划船應該有節奏，划水的拉力/恢復部分的比例為1:2。

一旦你以這種方式練習划船，你就會建立起一個正確的動作節奏。

5. 過早彎曲手臂

當我們從驅動動作開始離開時，你的手臂應該保持筆直，用腿部發力蹬離，直到手柄跨越膝蓋，當你要開始改變背部角度——開始向後傾斜時再彎曲手臂來拉手柄。

如果你能看到或感覺到你的手臂在跨越膝蓋之前就開始彎曲，那就證明你的動作是錯誤的，彎曲得太早了。

划船作為一種全身肌肉群參與的有氧運動，它應該被更多人了解和喜愛。通過改正這5個常見的錯誤，你不僅可以得到更加的鍛鍊效果，而且會使這項運動更加安全、有趣的。

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