小槓鈴正確的鍛鍊方法（新手小白的一周力量訓練計劃模板）

2023-04-18 19:32:20

要想減肥，大家都知道減肥要少吃多動。

少吃其實就是製造熱量缺口多動其實就是「增加運動消耗」

那為什麼有的人少吃多動還是沒減下肥來呢?

因為你把少吃理解成了「節食」或是吃得營養不均衡，把多動理解成了「瘋狂有氧」，結果發現好累好累，減肥好辛苦好辛苦，不想減了，意志力消磨完就擺爛了。

少吃多動說起來很簡單，大家也都懂這個道理，就是不能具體化，少吃是少吃到什麼程度，再少不能低於基礎代謝吧?多動是怎麼個動法呀?除了有氧，能不能加點力量，這樣減脂的同時還保護了肌肉不流失，肌肉不流失身體就會最大化的耗能，因為肌肉是耗能大戶，有了它，你減脂效率就會很高，這麼說明白了嗎？

再和大家分享一下新手小白的一周力量訓練計劃模板(槓鈴篇）。

訓練可以簡單高效化

只需要1個器械(槓鈴)十6個動作

周一練推類動作2個平板臥推(槓鈴) 6組站姿推肩(槓鈴)6組。

周二練拉類動作2個傳統硬拉(槓鈴) 6組俯身划船(槓鈴)6組。

周三練蹲類動作2個自由深蹲(槓鈴) 6組箭步蹲(槓鈴)6組。

以上6個動作，每天練兩個，每個動作做6組， 每組做10次比較吃力的重量，組間休息2分鐘

訓練重量慢慢漸進式超負荷增加即可，6個月後，你一樣是王者。建議練3天休息2天，或者練1天休息1天。飲食:別碰垃圾食品，在家裡做飯。

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