為什麼跑步時候岔氣（為何一跑步就岔氣）

2023-04-18 12:54:53 1

河北省讀者易女生問：天氣越來越冷了，但我發現，冷天在外面跑步，特別愛肚子疼。我經常是剛跑一會兒，就感覺腹痛難忍，不得不停下腳步，這是為什麼?

北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩說：我們習慣性歸為「肚子疼」的，其實是跑步時岔氣。岔氣，痛的不是肚子，而是呼吸肌，也就是膈肌。此時應停止運動或大幅減緩運動速度;彎腰或緩緩坐下，用手按住或輕輕按摩疼痛部位;緩慢進行深呼吸，確保足夠多的空氣進入肺部，若沒好轉應立即就醫治療。

上海體育學院運動科學學院運動康復學系教授王琳說：跑步出現岔氣的原因主要有以下幾種，1.內臟器官調動不充分。平時運動少、心肌力差、心肺功能相對較弱。2.運動前準備活動不充分。內臟器官功能沒有「動員」起來，運動強度突然增加，血液供應不上，間接引起肝、脾等腹部器官充血腫脹，使覆蓋其被膜上的內臟神經受到牽扯而產生疼痛。3.呼吸節奏打亂。劇烈運動時，需氧量在提高，若呼吸方法不當，僅僅加快呼吸頻率，會使呼吸肌收縮過於頻繁、緊張，容易引起呼吸肌缺氧、痙攣。4.過早劇烈運動。飯後不到1小時或吃得過飽、喝得過多(特別是冷飲)或餓著肚子運動(胃酸或冷空氣對胃的刺激)都容易引起胃痙攣，部位多在上腹部。5.天氣原因。夏季高溫天氣，運動後大量出汗丟失大量水和鈉鹽，引起肌肉痙攣。6.長期沒有參加過體育活動，運動頻率過低，導致身體無法很快進入運動狀態。

為了避免跑步時岔氣，專家給出了以下建議：吃完東西後不要立刻開始運動，建議在進食後的1~2小時進行;運動前充分熱身5~10分鐘，讓肌肉和臟器器官都進入運動狀態;運動中儘可能用鼻而不是嘴呼吸。▲