男性保養什麼比較好（我對男性保養的經驗和建議）

2023-04-18 14:19:31

1.每天保證充足的睡眠，儘可能在12點前睡覺，如果因為工作特殊，也要保證至少7個小時的充足睡眠。

2.每天吃5到10顆大蒜(儘量)，喝蜂蜜水，香蕉蘋果至少吃一種，多吃蛋類食品，牡蠣，三文魚等。（幫助睪酮素分泌）

3.如果有規律運動習慣的，出汗量大，一般食補很難補充夠維生素，每天額外補充蛋白質，複合維生素，另單獨補充維生素b族。

4.每天保證25mg左右鋅的攝入（不要空腹，會嘔吐），一般很難完全吸收，這個數量不會超標，推薦生蠔，不方便食補的可以吃鋅片，歐普特蒙的就可以，補鋅的同時要關注銅和鐵的含量，鋅會抑制鐵的作用，鋅銅比不正常也會導致代謝紊亂。

5.不要抽菸，不要喝酒，少喝奶茶（糖），少吃火鍋燒烤（儘量）。

6.多吃粗糧，我一般早上會吃燕麥片或全麥麵包。

7.每周三到四次力量訓練，建議胸，背，腿三分化訓練，沒時間去健身房，在家自重的話就每組力竭做5到8組，根據個人情況，新手不要過量。

我自己在家買了槓鈴和引體的功能架，把腿部肌肉的訓練放在第一位（很重要），在家負重練腿注意安全。

8.每周保證三到4次有氧運動（很重要，不然心肺功能跟不上，肌肉增加反而變成了心臟的負擔，我也是最近才開始有氧），遊泳，慢跑（慢跑膝蓋不舒服的，不是腿部肌肉不夠就是跑步姿勢有問題，自己調整），爬樓梯（下樓坐電梯）都可以，但是不建議室內跑步機。

9.除了每次運動前後的熱身和拉伸，每周保持3次左右，10到20分鐘的全身拉伸（可以放在力量訓練休息日），b站上視頻很多。

10.不要久坐，能走路就不要開車，6層以下的上樓不要坐電梯，我自己是程式設計師，每天坐得太久就會渾身不舒服。

11.多喝水，出汗多每天2.5升以上，不出汗1.5升以上，儘可能多喝，我夏天的飲水量在3升以上（可能保守了，夏天打一次籃球就要喝1.5升以上），冬天2升。

12.有條件的規律按摩，疏通經絡很重要，找專業的店，別去那種短裙絲襪，撓痒痒一樣，起不到放鬆作用，推薦泰式的(最好就是泰國人，現在打著泰式按摩的水貨很多)，古法或者精油spa，不過spa推經絡可能比較疼，不經常按的人受不了。

13.規律性生活，沒條件的也要適當的疏通一下，不要過度

14.保持心情愉快，學會面對和分解壓力以及焦慮的情緒，工作和生活儘量分開，和家人朋友好好相處，不要吵架。

15.在大重量訓練的同時，重視核心肌群的訓練，防止受傷。

能想到的基本上就這麼多，這也是我平時注意的點，貴在堅持。