健身為什麼要練腿看完就知道了（健身為什麼要練腿）

2023-05-04 22:17:09 1

原創內容，擅自搬運者必究！

健身為什麼要練腿，練腿有什麼好處？

健身你練腿了嗎？腿部是身體最大的一個肌群，練腿與否決定了健身效率跟身材發展情況。堅持練腿的好處是很多的，比如：

1、練腿可以有效促進睪酮分泌，雖然增肌訓練本身就可以刺激睪酮分泌，但是男生練腿的促睪效果是最明顯的。

2、練腿可以強壯下肢，帶動腰腹、臀腿肌群的發展，避免上肢發達，下肢瘦弱的怪異形象，打造一副出色的身材線條。

3、練腿可以提升身體的爆發力跟下肢穩定性，讓你進行上肢力量訓練的時候發揮得更加出色，有助於突破瓶頸期。

4、練腿可以提升身體基礎代謝，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多的卡路裡，有效天然燃脂塑形速度。

5、練腿可以保持下肢靈活性，保持矯健的雙腿，讓你人老腿不老。老了以後你會感謝現在堅持練腿的自己。

但是，很多人會逃避練腿日，這是為什麼呢？因為練腿實在是太痛苦了，比起其他部位的訓練更明顯，練腿後你會發現走路都出現問題，雙腿軟綿綿的，發不上力。

因此，很多人選擇逃避練腿日。但是老手會重視腿部訓練，他們知道練腿的重要性，比起其他部位的訓練更有意義。無論健身還是不健身的人，都應該適當練腿，你會受益無窮。

練腿有什麼注意事項，如何科學練腿？

1、每次練腿後要休息足夠時間

腿部是身體的大肌群，我們不能每天鍛鍊，一周鍛鍊1-2次即可，每次鍛鍊後要休息2-3天時間，等肌肉酸疼感消失了再開啟下一輪訓練，肌肉才能獲得高效生長。

2、練腿不只是深蹲，而要加入其它動作

練腿動作不能太單一，我們要全方位刺激腿部肌群。深蹲是練腿的黃金動作，新手可以從深蹲動作入手，但是不能只進行深蹲訓練，我們可以加入弓步蹲、深蹲跳躍等動作全方位練腿。

3、掌握動作保證，循序漸進的訓練

剛開始練腿的時候，我們不用追求大強度訓練，可以從徒手訓練開始，掌握動作標準軌跡才是最重要的。隨著肌肉力量的提升，我們可以進行負重訓練，這樣可以提高增肌效率。

下面分享一組適合新手的徒手練腿動作，在家也能練起來哦！

動作1、深蹲（動作堅持10-15次，重複4組）

動作2、單腿箱式深蹲（每側各10-15次，重複2組）

動作3、站姿側抬腿（每側各15-20次，重複2組）

動作4、分腿蹲

動作5、向後箭步蹲