波比跳鍛鍊方法有哪些（堅持30天波比跳除了提高心肺）

2023-05-05 00:50:06 2

在眾多健身動作中，如何利用一個動作高效完成減脂目標，迅速提高自己的體能呢？小編猜想許多人可能都會說到波比跳，作為一個從小就耳濡目染的動作，波比跳是一個既簡單又高效的燃脂訓練動作，同時如果你想快速提升體能，那麼波比跳絕對是你的最佳選擇。

從分解動作上來看，波比跳包含了一個伏地挺身以及一個深蹲跳，由於比起單純的伏地挺身要累得多，因此波比跳能夠很好地鍛鍊到身體90%的肌肉群。

眾所周知，一個動作能夠調動的肌肉群越多，則代表訓練效果越優秀。波比跳原本是在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而開發出來的動作，如果你能在一分鐘之內完成40個波比跳，那麼代表體能非常優秀，如果低於27個，則代表體力欠佳，那麼你能做多少個呢？

事實上波比跳作為一個高效間歇有氧訓練動作，只要連續跳上七八個，便會開始氣喘籲籲，微微出汗，心率飆升，長期堅持可以增強心肺能力，提高上肢運動能力以及增強下肢肌肉力量，增強全身體能？那麼堅持30天波比跳，每天訓練100個，除了提高心肺力量，在身材上還有哪些改變呢？

在國外便有許多健身愛好者紛紛挑戰，因此下面這些圖片都有一定的代表意義。

1 看得出這位小哥的身材已經是有一定訓練基礎的，他決定利用每天100個波比跳，堅持30天來看看自己有哪些改變。從圖片來看，這一個月來的對比還是相當明顯的，看得出肌肉更加飽滿有形，線條也變得更加明顯，體脂率下降。

2 這位小哥沒有鍛鍊經驗，但是每天堅持100個波比跳，一個月後也瘦了8斤。可以看得出腹部的線條開始若隱若現，體脂率明顯降低了，胸肌也有了一定的形狀。

3 這個大叔體脂率不高，本身就有一定的訓練經驗，每天堅持100個波比跳，儘管剛開始腹肌線條並不明顯，

但是每天堅持100個波比跳，不僅手臂圍度變壯了，同時腹肌也變得更加明顯，體脂率進一步降低。

4 以下這位妹子也是非常優秀的，原本的她還是稍微有一點小肚子，每天堅持100個對她來說也是非常痛苦的存在，甚至需要利用20組或30組進行訓練，而在最後馬甲線也變得更加清晰，心肺功能也得到提升。

5 同樣是一枚妹子，每天堅持100個波比跳挑戰，到第5天的時候，手臂便感覺很疼痛，是因為這些肌肉在生長的時刻，

而在一周之後身體素質也變得越來越強，身體耐力明顯提升，之前跳夠一分鐘便氣喘籲籲，而現在能夠堅持跳三分鐘以上，最終在一個月的時間裡減掉了6.5磅體重。

以下小朋友為大家推薦一套30天的波比跳挑戰，如果你有信心，那麼相信它會為你帶來一些變化。